В последние годы йога приобрела популярность как способ повышения осознанности и снижения стресса. Исследования показали, что йога может быть эффективным средством для релаксации, снижения тревожности и депрессии, а также улучшения общего состояния здоровья и благополучия.
В этой статье мы рассмотрим пять упражнений йоги, которые вы можете использовать для развития осознанности, и то, как они работают с научной точки зрения.
Поза ребенка
Поза ребенка - это расслабляющая и заземляющая поза йоги, которая поможет вам снять напряжение и стресс. В этой позе нужно встать на колени на пол, вытянуть руки перед собой и упереться лбом в пол. Вы можете удерживать эту позу в течение нескольких вдохов, концентрируясь на своем дыхании и позволяя своему телу расслабиться.
С точки зрения науки, поза ребенка активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию расслабления. Эта активация помогает снизить уровень кортизола, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Кроме того, было доказано, что поза ребенка растягивает и расслабляет мышцы спины, бедер и ног, что может уменьшить напряжение и боль.
Поза воина II
Воин II - это динамичная поза йоги, которая поможет вам повысить внимательность, сосредоточенность и баланс. В этой позе нужно встать, расставив ноги в стороны, повернуть переднюю ногу в сторону и вытянуть руки в стороны. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, концентрируясь на дыхании и равновесии.
"Воин II" улучшает баланс и координацию, повышает когнитивные функции, улучшает внимательность и сосредоточенность. Кроме того, поза воина II растягивает и укрепляет мышцы ног, бедер и туловища, что может улучшить общее физическое состояние и здоровье. уменьшить стресс.
Эта поза также помогает улучшить осанку и повысить гибкость, что может помочь предотвратить травмы и улучшить общее самочувствие.
Собака мордой вниз
Собака мордой вниз - это классическая поза йоги, которая известна своим успокаивающим и заряжающим энергией эффектом.
В этой позе нужно встать на четвереньки и поднять бедра вверх, образуя перевернутую V-образную форму. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, концентрируясь на дыхании и растягивая все тело.
Копчик вытягиваем вверх, как продолжение позвоночника.
Научно доказано, что поза собаки, обращенной лицом вниз, уменьшает стресс и беспокойство, улучшает качество сна, а также повышает общее физическое и психическое благополучие.
Эта поза растягивает и укрепляет мышцы спины, ног и рук, что помогает улучшить осанку, уменьшить боль и предотвратить травмы. Кроме того, было доказано, что поза собаки, обращенной мордой вниз, улучшает кровообращение, повышает уровень энергии и снижает усталость.
Поза кобры
Поза кобры - это мощная поза йоги, которая поможет вам повысить внимательность, силу и гибкость. В этой позе нужно лечь на живот и поднять грудь от земли, используя руки и основные мышцы для поддержки тела. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, концентрируясь на дыхании и растягивая позвоночник.
ВАЖНО! Старайтесь поднимать себя вверх силой корпуса. Мышцы рук задействуйте только как поддержку.
Поза кобры способна уменьшить стресс и беспокойство, улучшить качество сна, а также повысить общее физическое и психическое благополучие.
Доказано, что эта поза растягивает и укрепляет мышцы спины, бедер и ног, что помогает улучшить осанку, уменьшить боль и предотвратить травмы.
Кроме того, поза кобры улучшает кровообращение, повышает уровень энергии, улучшает дыхание и работу легких.
Поза трупа
Поза трупа, также известная как Шавасана, - это расслабляющая и омолаживающая поза йоги, которая может помочь вам повысить внимательность и уменьшить стресс.
В этой позе нужно лечь на спину, расслабив руки и ноги, и сосредоточиться на дыхании. Задержитесь в этой позе на несколько минут, чтобы тело и разум полностью расслабились.
В Шавасане находитесь столько, сколько вам хочется. Перетренироваться в ней невозможно.
С точки зрения науки, поза трупа способна уменьшить стресс и беспокойство, улучшить качество сна, а также повысить общее физическое и психическое благополучие.
Эта поза активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию расслабления, и снижает уровень кортизола. Кроме того, было доказано, что поза трупа уменьшает мышечное напряжение и боль, улучшает дыхание и способствует общему расслаблению и омоложению.
Включение этих пяти упражнений йоги в свой распорядок дня может помочь вам повысить уровень релаксации, уменьшить тревогу и депрессию, а также улучшить общее физическое и психическое состояние.
Важно подходить к йоге с терпением и последовательностью и найти то, что лучше всего подходит именно вам. Со временем и практикой вы сможете научиться успокаивать свой ум, снимать стресс и улучшать общее состояние здоровья и самочувствие.