Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Присоединяйтесь к нам и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды со шпротами и помидором, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 70г (3 куска)
- творожный сыр - 24г
- шпроты - 45г
- помидор - 30г
КБЖУ: Ккал 396 Б 14 Ж 21 У 36
Сейчас я перешла на чёрный хлеб, как то соскучилась по нему :) А что вкусно с чёрным хлебом? Конечно шпроты! Все три кусочка хлеба я смазала творожным сыром, на два куска хлеба я положила шпроты, на один - помидор. Это очень вкусно! И конечно же к бутербродам - чёрный кофе.
Обед: печень с грибами в сметане с макаронами
- макароны - 125г
- печень с грибами - 137г
КБЖУ: Ккал 382 Б 23 Ж 13 У 44
Люблю очень печень, она - отличный источник белка и железа. Я просто потушила куриную печень с грибами и луком, в конце когда всё было готово добавила сметану и потушила ещё пару минут. На гарнир отварила макароны.
Перекус: грейпфрут и банан
- грейпфрут - 256г
- банан - 50г
КБЖУ: Ккал 129 Б 2 Ж 0 У 32
Фрукты - отличный вариант перекуса! Выбирайте ягоды, фрукты которые по карману, а именно - сезонные и доступные. Сегодня у меня на перекус один грейпфут и половинка банана.
Ужин: тушеный минтай и овощной салат
- минтай - 95г
- помидор - 150г
- огурец - 105г
- листья салата - 55г
- яйцо - 80г
- сметана - 45г
КБЖУ: Ккал 301 Б 30 Ж 15 У 12
Рыба - огромный источник белка и идеальный вариант ужина. Я покупаю минтай или хек, они не дорогие и вкусные! Сегодня потушила минтай на сковороде со специями. В пару к рыбе сделала вкусный, простой овощной салатик: помидор, огурец, листья салата и яйцо. Все это посолила, добавила чеснок и заправила сметаной. Очень вкусно!
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#пп питание #пп меню #пп меню на день #меню для похудения #худеем вкусно #похудение и правильное питание #дневник похудения #рацион питания #меню на 1200 ккал #меню на день
