Подвижные суставы - здоровые суставы, ведь в подвижном суставе лучше протекают обменные процессы, содержится больше синовиальной жидкости и связочный аппарат крепче.
Подвижность всех суставов с годами теряется, теряется и эластичность связок этого никому не избежать, но замедлить процесс можно, если систематически поддерживать подвижность сустава и укреплять связки.
Польза от растяжки заключается не только в подвижности, так же вы улучшите кровообращение в зоне таза, укрепите мышцы и сделаете вашу жизнь активнее. Простые упражнения позволят вам выполнять больший спектр движений не испытывая при этом дискомфорт.
Вообще растяжка отличное средство профилактики многих заболеваний, но ее выполнение связано с риском травм, так что необходимо соблюдать определенные правила.
Первое и самое важное, наличие проблем со здоровьем требует консультации специалиста не занимайтесь самолечением.
Второе усе упражнения выполняются медленно без резких движений.
Третье не допускаем выраженной сильной боли, слабые болевые ощущения нормально.
Четвертое, но не менее важное, только систематические занятия принесут пользу и ощутимый эффект.
И так ниже приведены упражнения доступные каждому в любом возрасте, хоть они и очень простые эффективность их высока, особенно если вы никогда не занимались растяжкой.
Разведение ног лежа на спине. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны и плавно опускайте колени к полу, находимся в такой позе 30-40 секунд, повторим 5-6 раз.
Подтягивание колена к груди. Лежа на спине ноги прямые, тянем одно колено к груди, руками обхватываем колено. Так же 30-40 секунд и 5-6 повторений на каждую ногу.
Отведение ноги в сторону лежа на спине. Лежа на спине руки в удобном положении, поднимаем одну ногу и заносим ее над второй ногой, на сколько позволяет вам гибкость, держим ногу 10-15 сек и выполняем по 5-6 повторений каждой ногой.
Поворот ступней лежа на спине. Лежа на спине, ноги прямые, руки в удобном положении, поворачиваем топы в одну затем в другую сторону, сделаем 20-30 поворотов повторим 5-6 раз.
Последнее упражнение выполняем стоя, полуприседания с широкой постановкой ног, делаем 5-8 приседания и 5-6 подходов.