Любые диеты в той или иной степени создают дискомфорт и стресс для организма и нервной системы из-за ущемления себя в предпочтениях к еде и размеру порций. Что бы не было срывов себя надо разгружать, а точнее загружать. Для этого и существует понятие читмил: cheat – хитрить, обманывать, meal – прием пищи.
Читмил - это запланированное нарушение питания предписанного диетой. Читмил в основном применяют на жестких диетах с периодическими тренировками, когда сильно урезаются суточные калории, белки, жиры и углеводы. Его применяют примерно один день в неделю, в этот день съедается то, что хочется и сколько хочется. Таким образом организм наполняется недостающими ему нутриентами, один день в неделю нет чувства голода, повышается настроение, восстанавливается нервное состояние, которое за неделю "голодания" могло ухудшиться, уменьшается вероятность срыва. В общем это достаточно полезная штука для поддержания себя на нормальном уровне, как физическом, так и эмоциональном.
Но опять же повторюсь, читмилы применяют на жестких диетах, когда калории урезаются не менее чем на 25% от суточной нормы и присутствуют тренировки. Если же вы держите суточный дефицит процентов на 10 и не тренируетесь, то вы в принципе не должны страдать от подобной диеты и читмилы вам не нужны.
Простой пример: Берем неделю диеты 7 дней, где 6 дней вы диетите, а 1 день - читмил. Ваша суточная норма 2500 ккал, при которой вы не худеете и не толстеете. 6 дней в неделю вы держитесь на 1500 ккал, и за 6 дней дефицит составил 6х(2500-1500)=6000 ккал, соответственно в эти дни вы худели. Остается 1 день читмила, который может весить 2500 ккал обычного вашего дня + ДО 6000 ккал сэкономленных на неделе. И чем меньше будет это "ДО", тем эффективней будет диета. Т. е. если в день читмила вы съедите все 8500 ккал, то смысла от диеты не будет, но 8500 ккал не каждый взрослый огромный мужик за день съесть сможет (примерно 17 бигмаков), это реально очень много.
При подобном примере я бы рекомендовал в день читмила поесть до 3500-4000 ккал ( чем меньше, тем лучше), в итоге недельный дефицит составит более 4500-5000 ккал - это очень хорошо.
Советую прочитать другие статьи по теме похудения:
Комфортная диета. Может придерживаться каждый!
Я практически ничего не ем, а всё равно толстею! Почему?
"Разгрузочные дни", как их правильно делать и стоит ли?
Краткосрочные диеты. Работают ли они?
Спасибо что дочитали!)
Подписывайтесь, ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях, следите за постами. Будет интересно!)
