Последние научные данные показали, что дефицит железа быстро восполнятся определенными продуктами. Особенно эта тема важна для женского здоровья, ведь каждая женщина сталкивается с этой непростой проблемой почти каждый месяц.
Но стоит прислушаться к собственному организму и станет ясно, что организму пора помочь. Основные симптомы недостатка железа:
- Сухость волос
- Ломкость ногтей
- Быстрая утомляемость
- Бледность кожных покровов
- Одышка при малых физических нагрузках
- Головокружения
- Головная боль
- Бессонница
6 основных продуктов для восполнения дефицита железа:
- Мясо, яйца и птица (телятина. говядина, нежирная свинина, баранина, ягнятина, курица, утка, индейка)
- Печень животных и трески
- Рыба морская, морепродукты, икра (лосось, тунец, сельдь, сардина, креветки, мидии рапаны)
- Морские водоросли
- Злаковые (гречка, овес, лён, ячмень, рожь)
- Сезонные овощи, зелень и фрукты, орехи и сухофрукты
Особенно полезны миксовые соки в составе которых содержится свекла, морковь, яблоки, гранаты и сок лимона.
