Читмил (от англ. cheat – жульничать) — это когда вы устраиваете, так сказать, запланированный срыв. То есть сознательно нарушаете выстроенный рацион питания и едите все, что не приколочено.
Изначально это был метод профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Люди, которые почти круглый год поддерживают идеальную физическую форму хотят иногда просто оторваться. Чаще всего после соревнований, когда они максимально истощены и уже нет никаких сил, ребята уходят в "жировое пике" и отрываются по полной.
Пару дней обжорства и человек снова возвращается в строгие рамки и продолжает работать над собой. Но со временем эту технику (если так можно сказать) начали внедрять в диетологии. Многие авторы диет и программ стройности решили добавлять 1 день в неделю или две, когда человеку можно либо один раз поесть что-то вредное, либо наедаться целый день. Считается, что такой праздник живота восстанавливает нервную систему и часто даже дает подвижки в диете. Организм не успевает понять, за какие радости ему привалило столько лишних калорий и к уже привычному дефициту диеты какое-то время относится, как к сверх-суровому. Не со всеми работает, но бывает.
Не стоит путать читмил с углеводной загрузкой. В некоторых видах диеты внедряются дни, когда надо значительно повышать потребление углеводов (иногда до 10-15 грамм на килограмм веса!). Но там речь идет о правильных углеводах. То есть тазик гречки, ведерко риса и так далее. А в читмил мы едим все, что душе угодно.
А как читмилить правильно?
Оказывается, даже у этого праздника непослушания есть свои правила. Точнее, вы их, конечно, можете не соблюдать. Но, если волшебная история с пользой читмила на вас не сработает, соблюдение правил минимизирует ваш откат. Лучше перестраховаться!
Банкет вне стен дома
Во-первых, читмил — это отдых для нервной системы и его следует превратить в настоящий праздник. Гулять так гулять! Отправляйтесь в ресторан, кафе, парк, на пикник, к бабушке на пироги, как угодно. Главное, создайте особую атмосферу праздника, а не трескайте чипсы перед телевизором. Дома будет не тот эффект и вы потом только пожалеете, что нарушили диету.
А, во-вторых, вне стен дома у вас есть ограничивающий фактор. Пошли в ресторан, объелись там, а дома продолжили питаться правильно. И у вас будет формироваться привычка, что в основном вы соблюдаете принципы здорового питания.
Нам нужен четкий план!
Лучше планировать праздник живота заранее. Подготовьте все по высшему разряду и определитесь с датой. Вам будет легче держать диету ввиду грядущего отрыва. А еще вы будете приучать себя "нарушать по плану", а не совершать спонтанные читмилы, которые со временем будут происходить все чаще и чаще.
Не забудьте про спорт!
Если вы хотите минимизировать вред от калорийной вечеринки, проведите накануне хорошую тренировку. Если вы занимаетесь в зале, сделайте комплекс на крупные мышцы, например ноги. Если вы сторонник кардио, устройте небольшой марафон. В общем, оформите максимальный расход калорий и с чистой совестью пускайтесь во все тяжкие.
Подготовка — залоги успеха!
Есть мнение, что накануне читмила лучше понизить количество углеводов и жиров в пользу белка. Так вы создадите дополнительный калорийный дефицит и получите больше маневров для легального обжорства.
Клетчатка и пробиотики
Понятно, что во время пира сложно думать о пользе, но если вы не хотите потом лежать кверху пузом и стонать от раздувшегося живота, поешьте за пару часов до отрыва немного квашеной капусты или свежих овощей. Вы создадите в кишечнике благоприятные условия для дальнейшего калорийного удара. А клетчатка поможет справиться с большим объемом пищи.
Жиры или углеводы?
Самый ударный вред приносит сочетание жиров и углеводов. Именно этим пользуются производители джанк-фуда. Когда вам предстоит читмил, старайтесь выбирать либо жиры, либо углеводы, а не все подряд. Тогда меньше шанс переесть с последствиями. Можно навернуть тазик пасты или ведерко суши. Это лучше, чем тот же Макдональдс.
Трезвость всему голова!
Не стоит превращать праздник живота в банальную пьянку. Алкоголь срывает стоп-сигналы, и вы можете съесть гораздо больше, чем на самом деле хотите. А еще алкоголь добавит к возможному привесу задержку жидкости и наутро вам будет совсем печально. Не говоря о вреде здоровью (много вредной пищи + спирт).
Вода и еще раз вода
Даже во время читмила не забывайте пить чистую воду. И в этот день стоит увеличить ее объем. Ведь гора углеводов и профицит калорий могут существенно "залить" вас. Надо выводить и лишнюю воду и соль и вредные вещества из фастфуда.
Оторвались? Приходим в себя!
Из читмила главное вовремя и правильно выйти. Ведь есть большой риск зависнуть в этом состоянии разгула и сорваться с диеты. Сегодня оторвались, а завтра с утра отправляемся на прогулку и возвращаемся к здоровому рациону. Все просто!
В конце хочу отметить, что чем чаще вы устраиваете читмилы, тем больше вероятность сорваться с диеты. Не стоит делать из этого систему и регулярную схему вознаграждений. Не приучайте себя к тому, что вы работаете над собой за награду. И не делайте культ из еды.
Гораздо лучше подольше воздержаться от вредной еды, довести свое тело до совершенства и потом интегрировать умеренное количества вкусняшек в рацион.
А еще лучше осознать, что ваше тело, не является мусорным ведром и достойно только здоровых, цельных и качественных продуктов. Как говорится, едите, чтобы жить, а не живите, чтобы есть!
Будьте здоровы! Всем мир!
