Чтобы вес ушел раз и навсегда, необходимо сформировать определенные привычки. Диетологи рассказали, что поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Всем нам хочется быстро сбросить лишний вес. Тут есть несколько неверных решений, которым обычно начинают следовать желающие похудеть. Кто-то начинает сильно ограничивать свой рацион, убирая все сладкое, жирное, калорийное. Остаются лишь овощи и крупы, на которых не особо долго можно продержаться. Итог: срыв, вы съедаете еще больше обычного, а потом долго страдаете от чувства вины.
Другой вариант - это начать усиленно заниматься в спортзале. Физические нагрузки полезны, однако они должны постепенно появляться в вашей повседневной жизни. К тому же необходимо менять питание, без этого мышцы будут расти, но и жирок на животе никуда не денется.
Чтобы лишние килограммы покинули вас навсегда, диетологи советуют приучить свой организм к определенным ритуалам.
Ешьте больше белка
Именно белок помогает нам дольше оставаться сытыми и не переедать. Проанализируйте свой рацион: каждый день вы должны включать в него белковую пищу, чтобы начать терять вес.
Ограничьте сахар
Это не значит, что надо отказываться от любимых конфет. Сладости могут составлять от 5 до 10% вашего рациона. Обращайте внимание на состав продуктов - там много скрытого сахара, о котором вы даже не догадываетесь. Это могут быть хлеб, соус, мюсли и йогурты.
Следите за размером порции
В этом вам может помочь...ваша рука! Здесь все просто: порция овощей должна быть размером с кулак, белка - с ладонь. Также можно следовать принципу тарелки: 1/2 - это овощи и фрукты, 1/4 - белки и еще 1/4 - углеводы.
Не забывайте про овощи
Старайтесь в каждое блюдо добавлять овощи. Они богаты клетчаткой, которая необходима для правильного пищеварения и похудения. Например, в утренний омлет можно добавить помидоры, листья салата или петрушку.
Ешьте больше клетчатки
Помимо белка для сброса веса нашему организму необходима клетчатка. Она контролирует ваш голод, не позволяя съесть больше, чем нужно. Клетчаткой богаты: перловка, чечевица, авокадо, греча, бананы, пшеница.
Наслаждайтесь едой
Мы стараемся поесть как можно быстрее - кругом же столько дел. Чувство насыщения приходит только через 20 минут, обычно в это время желудок уже полный настолько, что тяжело встать. Медленно пережевывайте пищу, не ужинайте перед телевизором или ноутбуком. Ваш прием пищи - это теперь целый маленький ритуал, от которого ничего не должно отвлекать.
Не ограничивайте себя во всем
Если вам хочется съесть конфету после обеда - сделайте это. Потому что если вы будете постоянно себе запрещать сладости, то потом обязательно произойдет срыв. Попробуйте договориться со своим организмом: "Я дам тебе конфету, мы ведь так ее хотим. Завтра мы воздержимся от сладкого, зато послезавтра снова будет конфета".
