Привет, читатель! А мы всё продолжаем наше наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Присоединяйтесь к нам и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: сэндвич с ветчиной из индейки и плавленым сыром, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб геркулес молочный "Хлебный дом" - 54г (2 куска)
- ветчина из индейки - 57г
- плавленый сливочный сыр - 39г
- помидор - 56г
- листья салата - 9г
КБЖУ: Ккал 353 Б 19 Ж 15 У 34
Сэндвичи - отличный вариант сытного завтрака! Сегодня у меня сэндвич с ветчиной. Хлеб слегка поджариваем на сухой сковороде и оба куска с одной стороны намазываем плавленым сыром. На один кусок сверху на сыр кладем нарезанный кружочками помидор, на помидор ветчину, на ветчину листья салата. Все это накрываем вторым куском хлеба, смазанной частью на салат.
Обед: лапша удон с курицей и овощами
- удон с курицей - 207г
КБЖУ: Ккал 321 Б 39 Ж 5 У 38
Давно не ела такую лапшу, очень захотелось, приготовила на обед. В приготовлении она очень простая: поджариваем мясо или птицу, к ней добавляем абсолютно любые овощи и затем отваренную лапшу. Это все поливаем соевым соусом, тушим немного и все готово. Лапши существует много видов: гречневая, яичная, фунчоза, удон - выбирайте любую! А так же лапшу можно готовить с чем угодно: морепродукты, птица, мясо, любые овощи. Получиться безумно вкусно! Немного позже на канале будет рецепт! Следите за обновлениями.
Перекус: творожная масса с курагой
- творожная масса - 60г
КБЖУ: Ккал 194 Б 5 Ж 12 У 17
Очень люблю такие творожки, особенно с курагой. А особенно вкусно с чаем или кофе. Но поскольку они довольно жирноваты, много их не съешь. Я делю эту пачку творожной массы на три части, этого вполне достаточно.
Ужин: отварные яйца, ацидобифилин
- ацидобифилин - 230г
- куриные яйца (2шт) - 101г
КБЖУ: Ккал 338 Б 20 Ж 17 У 27
Поскольку вечером у меня была тренировка, мне не хотелось ничего тяжелого есть перед сном (за 2-3 часа до сна) и не хотелось ничего готовить. Поэтому отварила два яичка и выпила (пол пачки) ацидобифилина и к моему удивлению это очень сытно! И вкусно :)
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#меню для похудения #меню на день #пп рецепты #пп питание #пп меню #худеем вкусно #худеем вкусно #похудеть без диет #дневник похудения #похудение и правильное питание
