Скоро Новый год и многие мечтают к празднику избавиться от лишнего веса. Возможно ли это без изнурительных диет и ежедневного фитнеса?
Я считаю, что вполне возможно. С чего начать?
-Поставьте реальную цель и разбейте ее на этапы.
Предположим, у вас есть 4 лишних килограмма. Значит необходимо скинуть 2 кг в месяц. Это реальная достижимая цель.
- Проанализируйте свой рацион за три дня.
Это очень действенный способ узнать, где кроется причина. Вы потребляете много фастфуда? Пьете мало воды? Или увлекаетесь сладостями? Ответы на все эти вопросы вы найдете в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, в будни, чем перекусываете.
- Узнайте вашу суточную потребность в калориях.
Для этого зарегистрируйтесь на одном из фитнес-сайтов, введите ваши показатели - возраст, рост, вес, уровень активности и узнаете необходимое для вашего образа жизни количество калорий. Если ваш трехдневный рацион показывает большее количество, то надо постепенно сокращать потребление калорий. Как это делать?
- Пейте воду.
Очень часто, когда мы думаем, что хотим есть, на самом деле мы испытываем жажду. У монахов Шао-Линя есть поговорка « Хочешь есть - попей воды». В зависимости от ваших индивидуальных задач это может быть до 2 литров воды, не соков, не других напитков, а именно воды. Если у вас есть спортивные нагрузки, то воды надо еще больше.
- Ешьте овощи.
При относительно небольшой калорийности овощи содержат большое количество полезных и питательных веществ, к тому же клетчатка медленно переваривается, что отодвигает по времени ощущение голода. Ешьте салаты из сырых овощей - тертая свекла, морковка, яблоко, заправленные соком свежего апельсина - это не салат, а сказка. Ешьте овощи тушеные, запеченные, приготовленные на пару - это то, что необходимо вашему организму.
- Ешьте фрукты.
Заполните ваш холодильник свежими фруктами. Это прекрасный перекус и замена пирожным и шоколадным батончикам. А еще фрукты улучшают состояние кожи и волос. Можно пить чай с кусочком яблока, это вкусно и содержит минимум калорий.
- Откажитесь от жареного.
Жир – это наш враг в борьбе с весом. Замените жареные блюда на отварные или приготовленные на пару.
- Откажитесь от обработанной пищи, майонезов, соусов, усилителей вкуса.
Уберите из своего рациона колбасы, чипсы, консервы, готовые закуски.
- Избегайте сладких готовых напитков.
Кола, газировки - это рекордсмены по калорийности, а пузырьки газа в напитках усиливают аппетит.
- Гуляйте ежедневно.
Ежедневные прогулки сжигают калории и просто поднимают настроение, насыщая организм свежим кислородом.
- Выходные проводите активно.
Постарайтесь в свои выходные отдыхать активно – посещайте мастер-классы, гуляйте в парке, играйте в снежки.
