Найдите свою слабость из 5 привычек, которые чаще всего не дают нам сбросить лишний вес…
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Слабость № 1. Масло и животный жир
Ограничьте потребление сливочного масла и жиров животного происхождения. Красное мясо и субпродукты очень калорийны, но содержат необходимый нам белок и микроэлементы. Поэтому следует срезать подкожный жир перед приготовлением и не жарить, а запекать или варить, можно готовить на пару.
Узнайте про Аэрогриль. Нужен ли он?
А во от сала (копченого, сырого, жареного, соленого) следует и вовсе отказаться.
Слабость № 2. Сахар
Все мы знаем, что сахар и соль — это яд на нашем столе, но с огромным удовольствием их поглощаем.
Ограничьте употребление сахара во всех его проявлениях до 5 чайных ложек в день — не больше! И уже через неделю вы почувствуете настоящий вкус продуктов, яркий и насыщенный, а не просто сладкий.
К сахаросодержащим продуктам, которые следует исключить, отнесем:
- любой белый хлеб (батон, булочки, выпечку) — замените его на кирпич черного хлеба (можно с кусочками фруктов);
- варенье, мед;
- соки и нектары;
- любая газировка.
А Вы знаете, чем заменить сахар?
Слабость № 3. Соль
Без соли не обойдется ни одна семья и ни одно блюдо. Поэтому используйте йодированную соль и только по 5 грамм — это 1 чайная ложка без верха на человека в день.
Помните, лучше недосолить, чем пересолить. А через 5-7 дней уменьшенное количество соли в рационе будет и вовсе не заметно. Наш организм быстро адаптируется и привыкает.
Слабость № 4. Гарнир
Добавьте больше овощей в своей рацион. Они заряжают организм необходимыми витаминами и минералами, а еще содержат клетчатку, которая полезна для ЖКТ.
Замените во втором блюде гарнир на овощи, например:
- картофельное пюре на салат;
- макароны на огурец.
А на завтрак можно к омлету добавить помидор.
Не обязательно покупать дорогостоящие овощи, такие, как тепличные помидоры или огурцы в зимнее время. Вполне достаточно брать сезонные — можно приготовит салат из капусты или свеклы, моркови.
Не забывайте про зелень, она помогает кроветворению. Поэтому веточка укропа, петрушки или зеленый лук должны стать постоянными гостями на вашем столе.
Слабость № 5. Перекусы
Питаться следует каждые 2-3 часа, не голодая. Поэтому перекусы должны быть правильными:
- съешьте яблоко или банан (любой фрукт);
- 3-5 орешков отлично подойдут в виде полезного перекуса;
- горсть любых ягод в летний сезон.
Основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) должны быть полноценными и разнообразными, а вот с перекусами важно не перестараться, чтобы их калорийность не зашкаливала!
Обязательно прочитайте 5 вариантов правильных перекусов для похудения
Для того, чтобы сбросить вес, достаточно снизить свой рацион всего лишь на 300 калорий в день. Это не много, но и не мало. Чаще бывайте на свежем воздухе, добавьте небольшую физическую активность и уже через пару недель Ваш организм скажет “Спасибо!” отличным настроением, энергией и бодростью.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Еще интересное:
Ешь и худей: 3 совета, как сбросить вес на любимых продуктах
Что следует знать для того, чтобы быстро похудеть?
Как провести разгрузочный день на йогурте
Как быстро похудеть в ногах за 3 шага?
Правильный завтрак для похудения
Каким должен быть правильный перекус для похудения?
3 проверенных лайфхака для желающих похудеть
Внимание! Статья носит исключительно информативный характер, и не призывает к активным действиям. В любом случае, следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем.
