Сегодня разберем что можно делать, а чего категорически нельзя, для того чтобы избавиться от лишнего жира и привести себя в хорошую физическую форму.
Причина по которой у тебя отсутствуют кубики на животе, не в том что ты не знаешь волшебных упражнений на мышцы пресса, или тебе не известна секретная пищевая добавка, а в том то что твой образ жизни пагубно влияет на твое физическое формирование. Поэтому следуй советам по ежедневному режиму питания, тренировок и в принципе стиля жизни которые будут описаны ниже, для того что бы быстрее достичь отменной физической формы .
Советы которые ниже приведены сами по себе не чем не примечательны, но несмотря на это, в совокупности друг с другом являются мощным инструментом, эффективность и практичность которого было подтверждено научно. Так что , как говориться ,,НАБЕРИСЬ ТЕРПЕНИЯ , ВСЕ БУДЕТ, НО НЕ СРАЗУ!,,
1-й совет: Начинай утро со стакана воды.
А теперь предлагаю тебе представить, что ты не пил условно целый день - ни чая, ни кофе , ни газировки , ни воды. Что будет происходить с тобой в конце дня, правильно твой организм будет сильно обезвожен. Вот по этой же причине тебе нужно непременно выпивать стакан воды по утрам , когда ты пробуждаешься. По этому с сегодняшнего утра начни пить как минимум 500 гр. воды комнатной воды, как будто ты только с похмелья проснулся.
Немецкие ученые по этому поводу выдвигали теории
о том что это ускоряет наш метаболизм примерно на 24% в течении полутора часов, к сожалению , если выпить меньше, такого эффекта увы не будет.
Так-же есть, еще одно исследование
которое показывает, что клетки мышечной ткани в нашем организме растут гораздо быстрее, если в организме будет достаточное количество воды.
По этому старайтесь выпивать хотя бы по 3.5 литра воды в сутки.
2-й совет: Не забывай завтракать.
В университете штата Массачусетс проводилось исследование
в ходе которого было выявлено что мужчины которые пропускали свой завтрак по утрам имели жир на животе на 4.5 раза выше , чем те которые не пропускали. После того как мы разобрались с необходимостью выпивать 500 гр. воды по утрам , так же важным фактором , в течении часа после пробуждения, будет выпивать Белковый коктейль или что-нибудь съесть на не менее 250 калорий.
Научный факт.
Британские ученые выявили, что ,,Величина завтрака, обратно пропорциональна объему талии,,. По этому чем больше человек съедает на завтрак, тем меньше будет накоплять жира. Но конечно же не забываем про уровень калорий, а поту не стоит есть по утрам омлет с сосисками на 1480 кк. потому что это получается уже не один завтрак, а целых 2ва за один присест. Достаточно будет и 500кк. .Например можно сделать себе кашу овсяную с ложечкой белковой сыворотки и добавить немного черники.
3-й совет: Забирай обед из дома.
Каждый день отправляясь на работу
не забывай брать с собой обед из дома. Сам процесс сбора должен настолько сильно прижиться хорошо в твоем характере , что где бы ты н был, твой обед всегда был с тобой.
Из чего должен состоять твой обед:
1. Яблоко/Груша (в качестве утреннего перекуса)
2. Сыр два кусочка ( в принципе не плохо сочетается с яблоком)
3. Остатки из холодильника, то что было приготовлено с вечера на ужин и было не доедено примерно на 500-600кк. (как говорит моя подруга, каждый раз на работе она ест салат под наименованием ,,все что было в холодильнике,,)
4. Заранее приготовленный белковый коктейль ( подойдет в качестве послеобеденного перекуса)
Таким образом можно избавится от голода на целый день, и при этом можно избежать риска переедания. Так же это обеспечит всеми необходимыми питательными веществами, вне зависимости от того когда у тебя будет тренировка, и тебе не придется бегать в магазин за протеиновыми батончиками, что бы немного зарядится. Очень простой совет: ,,НЕ НУЖНО ЕСТЬ НИЧЕГО, ЧТО НЕ ЛЕЖАЛО В ТВОЕЙ СУМКЕ,,
4-й Совет: Правильный подход к тренировкам.
Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса, но
все дело в том что он скрыт под слоем жира. Но что бы твой пресс был виден тебе не нужно делать бесконечное число скручиваний на пресс, что бы наконец-то согнать жир. Все обстоит гораздо проще!
Одним из самых эффективных способов будет - совмещение тяжелой атлетики и высокоинтенсивных интервальных тренировок .
Ученые из Университета Южного Мана
в ходе проведения исследований, пришли к заключению что нагрузка которую получает человек в ходе тяжелой тренировки в тренажерном зале, сжигает ровным счетом столько же калорий, сколько бы он потратил если бы устроил себе получасовую пробежку со скоростью 3.75 в минуту на километр ( но в при занятии в тренажерном зале со свободными весами или на тренажерах , мы бы набирали еще и мышечную массу).
Так же в отличии от аэробных упражнений, силовые тренировки
ускоряют метаболизм по времени примерно на 39 часов после проведения тренировки. Тоже самое можно и сказать и об интервальных тренировках.
Для того что бы достигать быстрых результатов
нужно делать тренировки на все тело в тренажерном зале хотя бы 3 раза в неделю, и при этом не забывая отдыхать между тренировочными днями, чтобы организм восстанавливался. Ну а после полной адаптации можно добавлять в дни отдыха интервальные тренировки, которые тоже в свою очередь благотворно повлияют на сгонку твоего жирка.
5-й Совет: Соблюдай режим сна.
Сон является лучшим другом всех людей,
ведь именно он в основе своей помогает быстрее расти восстанавливаться, а его не достаток на оборот ухудшает наше физическое состояние, и все это протекает на уровне гормонов которые производит наш организм в течении всего сна, в определенно выделенные для этого часы. В свою очередь одна из ролей этих гормонов, сжигание жира.
в Чикагском университете ученые в ходе исследований выяснили
что если человек будет три ночи спать мало часов, его клетки будут резистентными(то есть не поддающийся или плохо поддающийся воздействию, оказывающий сопротивление) к инсулину. И постепенно это приводит на организм к тому что он начинает откладывать жир на животике.
По этому чтобы спать лучше
старайтесь проводить не большой анализ о пройденном дне, по возможности записывайте свои успехи которые вы достигли за сегодня, и все это за 15 мин до того как вы ляжете спать. Так же пишите свои планы и задачи которые вам нужно сделать и достичь. Все это в свою очередь будет помогать вам не беспокоится перед сном о своих предстоящих делах, и поможет заснуть быстрее.
#йога #мотивация и успех #здоровье и красота #россия #информация #полезное #интересный факт #молодость #красота #фитнес и здоровье
