Хотите похудеть или придерживаться здоровой диеты, не забывайте есть регулярно. Во время приступа голода, нет под рукой чего-нибудь полезного, проще съесть сладости или другую нездоровую пищу. Перед тем как пойти на работу и приготовьте натуральную, вкусную и полезную закуску - ваш силуэт скажет спасибо.
Йогурт, кефир с хлопьями или творог.
Налейте натуральный йогурт или кефир в тару и добавьте любимые свежие или замороженные ягоды, или фрукты. Купленные йогурты содержат много сахара и калорий, избегайте их.
Можно добавить овсянку, сухофрукты, измельченные орехи или льняное семя. Также можно использовать творог вместо йогурта - его лучше покупать без добавок.
Орехи (фундук, грецкие орехи, миндаль)
Орехи содержат много калорий, много ценного белка и, прежде всего, ненасыщенных жирных кислот, необходимых организму. Поддерживают работу нервной системы и мозга, способствуют концентрации, более эффективной умственной работе. Содержат фосфолипиды (защищают печень), фитостерины (снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний) и клетчатку. Еще одно важное преимущество - низкий гликемический индекс, их употребление не нагружает поджелудочную железу, поскольку не вызывает выброса инсулина в кровь. Благодаря этому вы не будете чувствовать сонливость после их употребления!
Бананы.
Они относительно высококалорийны, если вы на диете, не ешьте больше 2-3 банана в неделю. Лучше съесть этот фрукт, чем батончик или соленую закуску. Бананы содержат ценные вещества, калий и магний, а также витамины группы В. Из-за гликемического индекса бананы подходят не всем. Если очень зрелые, организм быстро переварит, поэтому они недолго утоляют голод.
Сухофрукты.
Купите несколько видов сухофруктов, смешайте их и разделите на порции. Рука будет мерной чашкой, в соответствии с принципом, согласно которому должны есть столько, сколько сможете уместить в горсти.
Что следует включать в такие порции? Диетологи рекомендуют изюм, яблоки, сливы, черноплодную рябину, чернику и малину. Абрикосы или клюква тоже не помешают. Смесь можно дополнить орехами или семечками. Не перебарщивайте с количеством, как и фрукты, они калорийны.
Попкорн.
Это не шутка! Речь не о попкорне, купленном в магазине или фаст-фуде. В полезном нет масла, карамели или соли. Приготовьте его дома, обжарив кукурузу в кастрюле с каплей оливкового или рапсового масла. Так он наполнит желудок, и вы продержитесь до обеда.
Овощной коктейль.
Используйте огурцы, помидоры и сельдерей, можно добавить шпинат, рукколу, петрушку. Откажитесь от капусты, она сделает незаметным вкус остальных овощей. Смешайте с йогуртом или кефиром. Добавьте орехи или семена льна. Такой перекус отлично работает, обеспечивает организм большим количеством антиоксидантов и витаминов. Экспериментируйте с коктейлями!
Не забудьте подписаться и поставить лайк! Спасибо!
