Дзен привет. Каждое повторение состоит из двух фаз: позитивное (когда мыщца сокращается, преодолевая нагрузку) и негативное (когда мышца удлиняется под нагрузкой).
Сегодня я с вами хотел поделиться отличным упражнением на развитие нейромышечной связи-концентрация на негативной фазе во время выполнения упражнения.
Суть его довольна проста, объясню вам на примере жима лежа. Если в обычном варианте штанга в жиме будет подниматься и опускаться с практически одинаковой скоростью, то при концентрации на негативной фазе движения вам необходимо быстро толкать штангу и в 2 раза медленней ее опускать.
Опускание штанги и является негативной фазой движения. Эффект от данного метода я очень хорошо прочувствовал на себе. При его применении я стал намного чувствительней ощущать мышцы груди, их работу во время опускания штанги/снаряда.
Применяя данный метод, я со временем научился в жиме жать только грудными. После применения концентрации на негативной фазе только в одном подходе, уже можно ощутить насколько у вас забиты и утомлены мышцы.
Концентрация в негативной фазе упражнения можно применять в любых упражнения: подъем на бицепс, приседания, различные тяги и др.
Очень рекомендую данный инструмент новичкам, так как с его применением новичок убивает сразу несколько зайцев:
- развитие нейромышечной связи
- проработка технического выполнения упражнения
- контроль веса штанги/гантели
Я вам гарантирую, что если вы возьмете рабочие веса и будете практиковать негативные повторы хотя бы полгода-год, то вы существенно заметите, как ваше тело лучше реагирует на нагрузку и каждая мышца "подчиняется" вашим мозгам.
Многие спортсмены тренируют негативные повторения отдельно, то есть увеличивают рабочий вес, и с помощью помощника поднимают штангу (так как вес больше рабочего и атлету тяжело его поднимать в одиночку), а опускание производят самостоятельно.
Это очень специфичный инструмент для увеличения силы, к которому имеются много вопросов, поэтому я не рекомендую его выполнять новичкам. Старайтесь выполнять негативную фазу медленно и концентрировано именно с рабочими весами или брать вес штанги/гантелей немного поменьше. От этого будет большой профит, можете убедится сами.
Дзен, используете ли вы концентрацию на негативной фазе в своей тренировочной программе? Расскажите об этом в комментариях, будет интересно почитать.
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения
