С возрастом нужно менять не только систему тренировок, но и режим питания. Как и почему, рассказываем в нашем материале.
Оливковое масло
В этом продукте мало твёрдых насыщенных жиров и много ненасыщенных, которые легко расщепляются. Ещё в оливковом масле есть витамины D, E, A – они нужны, чтобы кожа сохраняла упругость. Продукт снижает риск деменции и появления сердечно-сосудистых заболеваний, повышает уровень «полезного» холестерина. Словом, это безопасный источник растительных жиров.
Орехи
Много витамина E и ненасыщенных жирных кислот, которые полезны для здоровья: повышают иммунитет, способствуют улучшению мозговой активности, укрепляют сосуды. Каштаны, фисташки, фундук, кедровые орехи и макадамия, к тому же, отлично насыщают, но увлекаться и есть более 40 грамм в день не стоит – орехи очень калорийны.
Ягоды
Голубика, малина, черника и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые замедляют возрастные изменения в организме. К тому же, витамины из натуральных продуктов усваиваются более эффективнее, чем из искусственных добавок.
Жирная рыба
Естественный источник Омега-3 – вещества, которое улучшает состояние кожи, позитивно влияет на память и когнитивные функции, даже обладает противовоспалительными свойствами.
Листовая зелень
Не забывайте о салатах и зелени – укроп, петрушка, руккола, айсберг и фриллис содержат фолиевую кислоту, кальций, железо, лютеин, а ещё клетчатку, которая помогает работе пищеварительной системы.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках и ПП? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!
