Народ, всем привет. Сегодня мне хотелось бы поговорить о росте наших мышц, так как сейчас такая пора, когда многие наращивают мышечную массу, и новички, и продвинутые спортсмены. Ну а что, осень пришла, все одели теплые свитера, запаслись булочками с повидлом – самое время наращивать щеки и мышечную массу. Программы составлены, путь ясен, цель визуально представлена, осталось дело за практикой.
И у многих новичков, да и не только, стали возникать старые добрые вопросы – а как ускорить рост мышц, как можно себе помочь, какие-то новые упражнения, программы тренировок, добавки, специальная йога перед сном. Все каналы, журналы и блоги о фитнесе стали пестреть заголовками о том, как быстро нарастить мышечную массу, в короткие сроки и минимальными действиями, как помочь организму быстрее восстанавливаться, и конечно, о супер упражнениях, которые помогут лично вам стать похожими на огромного Халка.
Но на самом деле ответ на вопрос, как ускорить рост мышечной массы только один – НИКАК!
И объясняется этот ответ тем, что рост мышц, как и любой другой ткани в нашем организме, рост клеток, он всегда одинаковый и его нельзя ускорить. Точнее не так, тут нужно понимать, что есть предельная скорость развития клетки при всех благоприятных условиях, а вот дальше за вами остается главная работа – не мешать.
Простыми словами, если все делать грамотно и спокойно, тренироваться три раза в неделю, потреблять 1,5-2 грамма белка в сутки, наедать углеводы, при этом стараясь не отращивать бока, самые простые добавки в виде омеги, креатина или протеина, и давать себе отдыхать и восстанавливаться, скорость ваших мышц будет идти в его максимальных пределах.
Приведенная здесь схема, конечно, тоже зависит от способностей и тренированности вашего организма, генетики и прочих разных условий, но суть должно быть понятно – простой базовый набор механизмов даст вам рост мышечных клеток, причем максимальный.
Кстати, Вам может быть это интересно:
- Идеальный тренажер для домашних тренировок, для набора массы и сушки
А вот дальше, от ваших действий, будет зависеть только замедление этого процесса, при этом ускорить его как-то нельзя. Нельзя ускорить рост волос или ногтей при нормальных биологических показателях в вашем теле, нельзя сделать так, чтобы ребёнок рос быстрее, или развивался в утробе матери, нет, это всегда будут 9 (если без каких-либо отклонений) месяцев. Поэтому, как я не раз говорил, в жизни и в спорте особенно очень многое зависит от самодисциплины, контроля и графика, который, если он правильно настроен, даст вам результат – не станет мешать росту ваших мышц.
Ну и немного о том, что же мешает вашим мышечным клеткам расти
1. Банальная перетренированность, даже не в плане классических симптомов, что вам как-то плохо, слабость, апатия, показатели падают, а в плане неверно подобранной частоты тренировки или общей сверх-нагрузки. Очень часто это бывают о новичков, кто недавно сделал какие-то первые успехи в построении своей фигуры, и он хочет ускорить это, начиная тренироваться не три, а четыре, а то и пять раз в неделю, и увеличивает количество подходов и упражнений. Но приведет это только к тому, что ваша нервная система истощиться и не будет успевать восстанавливать повреждённые мышцы, а вы вновь будете их повреждать на тренировке.
2. Из первого вытекает второе – это неправильно подобранная программа тренировок, а точнее, не желание или неспособность ее менять со временем. Я уже не раз говорил, что спортсмен, даже если он уже давно в спорте, довольно часто меняет свою программу, а уж новички то и подавно, коррекция тренировочного процесса должна идти «нон-стопом». Вы не только «ищете» для себя правильные упражнения, объем, программу, но и ваше тело меняется со временем (а у новичков оно меняется быстро) и вам уже нужен немного другой объём, другие упражнения, другая частотность.
3. Питание, третья самая важная причина, частая проблема у недавно-похудевших, так как зачастую тренера советуют полным людям сначала похудеть, а уже потом растить мышечную массу и это правильно. но только человеку потом тяжело перестроиться на большой объем пищи. Да и простому человеку тяжело соблюдать баланс белков и углеводов, при этом контролировать свои жиры, что приводит к тому, что рост мышц замедляется просто потому, что в вашей жизни нет четкого расписание по приему пищи.
4. Вредные привычки, кстати, тоже отнесем к питанию, и всяческие «я тренируюсь и с друзьями отдыхаю» не работают. Помните, что тот же алкоголь является токсином и, я не буду вас тут убеждать стать трезвенниками, но все же, после распития спиртных напитков ваш организм не будет растить мышцы, они для него совсем не главное, он бросит все силы на восстановления вашего тела от токсинов. И получается, что, потренировавшись в зале, а потом вечером или на следующий день посидев с друзьями в баре, вы полностью перечеркнули эффект от прошедшей тренировки. А оно того стоило?
5. Ну и последнее, как же не упомянуть, это сон. Много сна, особенно во время роста мышечной массы, 7- часов минимум, а еще лучше, мой вам совет, специальный лайфхак, спите днем, если у вас есть такая возможность, часик-два после обеда. И вы прям почувствуете разницу со временем в росте мышц, в вашем восстановлении. Я не могу сказать точно, как это работает, но простые 7 часов ночью. и 1-1,5 днем просто творят чудеса. Проверено на опыте.
