Народ, всем привет. Я давно занимаюсь дома, у меня свой собственный тренажерный зал в домашних условиях, мой дом позволяет мне организовать свое личной пространство для занятий спортом, и я этому несказанно рад. При этом это не означает, что я не посещаю фитнес клуб, отнюдь, у меня все в жизни периодами, и так как часть моей жизни плотно связана с фитнесом, зал мне также необходим. Однако, для постепенного прогресса, для поддержания своей формы, для достижения своих целей в плане здоровья и красоты, домашнего зала более чем достаточно.
И при этом не обязательно иметь большой зал или выделять кучу места в своей квартире, потеснив своих домочадцев и кота в дальний угол комнаты. Достаточно небольшого участка 1,5 метра на 1,5, в котором вы сможете комфортно заниматься, имея базовый набор оборудования. И когда-то, в свое время, я начинал точно также, и тоже прогрессировал и точно также совершал определенные ошибки, о которых сегодня и хочу с вами поговорить.
А где мой инвентарь.
Если вы думаете, что самым главным недостатком домашнего тренинга является отсутствие большого количества инвентаря, то вы ошибаетесь, главные ошибки будут ниже. Но все же не упомянуть этот пункт я не мог, и в начале вашего пусти, кончено, будут возникать проблемы в нехватке оборудования. Тут можно пойти двумя разными путями:
Кстати, Вам может быть это интересно:
Пять лайфхаков, как заставить себя пойти на пробежку, личный опыт
- Если вы не уверены в том, нужно ли вам все это, и вы только начинаете, у вас лишний вес или слабая мотивация, то вам много оборудования и не нужно. И я бы начал с покупки простых эспандеров или фитнес лент, которые помогут вам в начале пути встать на верную дорожку и привить в себе любовь к спорту.
- Однако, если вы всерьёз нацелены на планомерную и долгу работу по изменения своего тела, то вам просто необходимо прикупить базовый набор. Не нужно покупать тренажёры, наличие стойки и нескольких видов грифов вам помогут, но все это придет позже (поверьте, в последствии вы все это докупите), но в начале иметь турник, скамью, один гриф (можно W-образный), два гантельных грифа и набор съемных блинов от 15 до 2,5 кг вам просто необходимо.
Правильный набор упражнений.
И теперь мы переходим к главной проблеме, которая есть у всех новичков и не только в домашних условиях, но и в зале, это неправильная программа тренировок и переоценённый объем нагрузки. Это было и со мной, когда в начале пути мне казалось, что моя программа «хорошая», хотя это было вообще не так, но суть даже не в этом. Даже с неправильной и косой программой можно развиваться, особенно в начале пути, главное же тут тренить и выполнять определенный объем работы.
Но в этом и заключалась главная ошибка – она была очень легкой. Точнее, мне то казалось, что она была высокообъёмной, тяжелой, длилась почти полтора часа, что по всем канонам считается хорошим временем. Но сейчас, набравшись определенного опыта, я понимаю, что это была тренировка просто «не о чем», очень легкая и простая.
И такую картину я часто наблюдаю в тренажерном зале у молодых ребят и новичков. И в зале еще есть возможность, что вам подскажут другие, есть тренера, да даже смотря на других людей вы увидите, что вы явно недорабатываете, что в домашних условиях понять это трудно.
И вы день за днем совершаете одну и туже ошибку. А причины, почему вам кажется, что тренировка объемная, обычно две (как было и у меня):
- вы отводите много времени под отдых между упражнениями, не следите за временем и постоянно отвлекаетесь.
- вы неправильно подбираете упражнения, так как в домашних условиях нет большого количества инвентаря, и что-то лишний раз перекручивать или менять на штанге долго и муторно (простыми словами – лень), поэтому вы планомерно выполняете упражнение за упражнением, растягивая тренировку.
Лучшим вариантом будет поставить себе таймер, пока вы не привыкнете к заложенному времени на подход и последующий отдых (со временем вы начнете это чувствовать и без таймера). А также залог успеха — это правильно подобранные упражнения, для дома это крайне важно. Лучшим вариантом будет разбивать программу тренировок на сеты и выполнять их попарно, например на спину и грудные, или ноги-пресс, при этом совмещая наличие своего оборудования.
Пример: выполняете тягу штанги к поясу в наклоне, сразу после него (после минутного отдыха) можно выполнить шраги со штангой перед собой. И снаряд менять не нужно (веса будут примерно одинаковые) и время сэкономите на восстановлении – пока одна мышца работает, друга отдыхает. А вот если у вас гриф один, и вы делаете жимы и бицепс, то менять блины туда-сюда, будет крайне неудобно, веса слишком разняться.
Время на работу и немного отдыха.
Еще один момент, который я в свое время упустил и которые мешали моему развитию, и которым хотелось бы с вами поделиться. В частности, в продолжении предыдущей темы, проблема неправильного плана тренировок и его маленького объёма заключалась еще и в том, что я слишком завышал общий тренировочный план. Означает это лишь то, что пусть у меня и были довольно слабые тренировки, но даже после них я не давал телу расслабиться и восстановиться, так как забивал все свое свободное время каким-либо тренингом, пробежками, ездой на велотренажере, начал посещать бассейн и т.д.
И все это было каждый день друг за другом. Сейчас я делаю, по сути, тоже самое, но и моя ЦНС-ка, мое общее физическое состояние тела и организма давно к этому привыкло и спокойно реагирует на это. Но тогда это был сильный удар, мое тело, мой мозг не привыкли к этому, и результатов от всей это мышиной возни не было вообще никакого. Я и не тренировался толком хорошо, и не восстанавливался совсем, постоянно куда-то бежал, прыгал и скакал, из-за чего быстро выгорел, словил переутомление и на какое-то время полностью прекратил тренировки.
Не делайте так, если вы новичок, нужно работать плавно и постепенно, наращивая объемы, время тренировочного процесса, веса. И так же, как с оборудованием, которого дома у вас будет становиться все больше и больше, и тренировки в вашей жизни с ростом вашего тела, здоровья, красоты вашего тела будут занимать все больше и больше места, времени и желаний.
