Тема актуальна для многих, хотя говорить о ней не удобно.
Итак, разберём причины ночного голода
Первая главная причина
Не сбалансированное питание. Если в течение дня пища поступает в организм с большими перерывами, работа, заботы, проблемы, нервные стрессы.
Мы порой забываем, что надо покушать или не получается вовремя пообедать, игнорирование полноценным завтраком связанное с не хваткой времени приводит к голоду.
Вторая причина
Поздний ужин, мы понимаем, что на ночь наедаться вредно, тяжесть в желудке приводит к бессоннице, урезаем порцию. В итоге, организм не получил необходимое количество питательных веществ и появляется чувство голода.
Днем мозг был «занят» другими проблемами, а ночью поступают сигналы о недостаточном количестве питательных веществ от клеток и органов.
Третья причина
Качество пищи. В последнее время качество продуктов питания оставляет желать лучшего, не смотря на забитые полки супермаркетов огромным количеством продуктов. Они не несут той пользы, которую мы должны получать. И даже, если у Вас средний уровень достатка, не факт, что питание то, которое необходимо для жизнеобеспечения организма. А что уж говорить о других слоях населения, которые вынуждены экономить на еде.
В результате
У человека возникает ночной голод. Когда просыпаешься и понимаешь, что хочется кушать, но в то же время мы знаем, что ночное принятие пищи «ломает» сон, вызывает проблемы с пищеварением, и приводит к появлению лишних килограммов в теле.
Есть один способ избавиться от ночного голода.
За 30 минут до сна необходимо организовать себе поздний ужин. Да, да, Вы не ослышались! Надо покушать на ночь.
Идеальным таким ужином будет:
- Стакан кефира с отрубями
- Стакан йогурта с отрубями
- Стакан теплого молока с отрубями
- Не большая пиалка с гречневой каши с молоком, либо овсяная каша на молоке
Чем полезны отруби?
Дело в том, что:
отруби (любые гречневые, овсяные, ржаные, льняные, кунжутные и т.д.) это неперевариваемая клетчатка.
Отруби не усваиваются нашим организмом, но являются пищей для бифидобактерий, живущих в нашем кишечнике, пока мы спим эти бактерии питаются.
Так же отруби разбухают, создают большой объём массы и заполняют кишечник, вызывая чувство сытости.
Отруби проходя по кишечнику, как веник выметают все застои пищи, сорбируют на себя шлаки и естественным образом выводят из организма.
Чем полезны молочно-кислые продукты на ночь?
Молоко, кефир, варенец, ряженка и йогурт
это пища для лактобактерий, которые так же приносят нам огромную пользу.
Важно, чтобы молочка была свежая и качественная, с коротким сроком годности.
А что делать, если после такого «ужина» Вы все равно просыпаетесь по ночам с чувством голода?
Задумайтесь о своем питании, о режиме принятия пищи и образе жизни в целом.
Ну, а чтобы утолить ночной голод и не нагрузить желудочно-кишечный тракт пищей - можно выпить 1 стакан теплого молока.
Если моя статья была интересна и полезна - ставьте лайк!
Всем желаю здоровья и крепкого ночного сна!
Данная сатья не является прямым руководством к действию и носит исключительно ознакомительный характер. Если Вам нельзя какой-либо из указанных продуктов проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
