Давайте посмотрим правде в глаза: стать здоровым и спортивным (и оставаться таким) не просто. Люди, которые могут достичь своего здорового, желаемого веса и поддерживать его, в конечном итоге развивают очень похожие привычки. В этих здоровых привычках нет ничего сумасшедшего или экстремального, но они постоянно позволяют людям вести здоровый образ жизни в течение многих лет.
Сегодня я собрал эти привычки здоровых людей, чтобы мы все могли адаптировать свои привычки, чтобы они были максимально здоровыми.
1. Начните с завтрака, чтобы зарядиться на весь день.
Завтрак определенно - это еда, которую вы не должны пропускать. Исследования показывают, что завтрак помогает улучшить концентрацию внимания, чувство сытости и уровень энергии в течение дня.
Так что это значит для вас? Вы станете более продуктивным на работе, будете усерднее работать во время тренировок, и в течение дня у вас, возможно, уменьшится тяга к еде и чувство голода. Для меня это звучит как победа!
2. Пейте много воды.
Тело на 60% состоит из воды! Обильное питье в течение дня поможет поддерживать водный баланс вашего тела, чтобы питательные вещества могли транспортироваться по всему телу. Это означает, что вы быстрее извлечете пользу из здоровой пищи, которую едите!
Питье воды в течение дня помогает чувствовать сытость. Это может звучать безумно, но многие люди принимают жажду за голод и в конечном итоге переедают.
Также важно пить воду, потому что, когда вы напрягаете и тренируете мышцы в тренажерном зале, они теряют воду. Если вы не пьете достаточно воды, ваши мышцы будут быстрее уставать, и вы не сможете так много работать.
3. Установите крайний срок.
Люди более эффективны и с большей вероятностью достигнут своих целей, если у вас есть срок их выполнения. Наличие крайнего срока помогает избежать откладывания на потом и делает цель более ощутимой и реалистичной. Наличие крайнего срока не означает, что вы можете стать «нездоровым» после достижения своей цели, это просто позволяет вам иметь контрольную точку, к которой нужно стремиться. Как только вы достигнете своей цели и срока, переоцените и поставьте новую цель! Все дело в прогрессе, а не в совершенстве, и всегда есть что-то, что мы можем улучшить, когда дело касается здоровья и фитнеса.
4. Не оставляйте свои цели в области здорового питания на волю случая.
Я редко говорю НИКОГДА или ВСЕГДА, но это исключение из этого правила. Никогда не предполагайте, что если вы едите вдали от дома, это будет что-то полезное для здоровья. Всегда будьте готовы. Заранее ознакомьтесь с меню ресторана, упакуйте здоровые закуски, принесите обед, принесите полезное блюдо. Вы контролируете свое здоровье. Никто другой не обязан следить за тем, чтобы вам досталось что-нибудь питательное.
5. Оставайтесь последовательными.
Последовательность - ключ к успеху. У всех нас бывают дни, когда мы пропускаем тренировку или переусердствуем, но если по умолчанию вы здоровы, то не нужно беспокоиться об этом! Важнее всего то, что вы делаете большую часть времени, а не то, что вы делаете иногда. Итак, если вы иногда предпочитаете здоровый образ жизни (двигать телом, есть здоровую пищу и пить много воды), вы можете изменить свое мышление.
6. Ешьте цельную, настоящую пищу.
Сделайте своей целью, чтобы большая часть вашего питания поступала из необработанных, настоящих продуктов, которые находятся как можно ближе к источнику. Что это обозначает? Проверьте ингредиенты. Если вы едите горсть миндаля в качестве закуски, единственным ингредиентом должен быть только миндаль! Цельные продукты наполняют ваш организм большим количеством витаминов и минералов - питательных веществ, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми изнутри.
7. Наполните свой дом здоровой и питательной пищей.
Этот совет совпадает с предыдущим советом. Если вы заполните свой дом цельными продуктами, они внезапно станут более удобным вариантом, чем переработанные продукты, а менее полезные для здоровья варианты исчезнут с изображения. Если вы предпочитаете здоровую и вкусную еду, вы с большей вероятностью выберете ее, когда будете готовить еду или перекусить.
8. Возьмите тренировку с собой.
Многие люди часто путешествуют по работе, в гости к семье или в отпуске. Путешествие может усложнить вашу тренировку, но это определенно не повод расслабиться в отделе фитнеса. Поговорите со своим тренером о варианте тренировки в путешествии, возьмите с собой эспандер или ремень TRX, для которого вообще не требуется никакого оборудования! Есть бесконечные ресурсы для фитнеса на ходу; просто нужно немного спланировать заранее.
9. Научитесь быть разборчивым, когда едите вне дома.
Я узнал, что я могу найти что-нибудь полезное почти в любом ресторане. Часто вариант, который я выбираю, не отображается в меню. Может быть пугающе просить о специальных блюдах в ресторане, но вы будете удивлены тем, насколько удобными должны быть ваш официант и ресторан. Будьте вежливы, когда обращаетесь с просьбами, и ваш животик будет рад полезному и вкусному результату!
10. Посвятите время психическому здоровью.
Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, ведете дневник, медитируете, посещаете психотерапевта или имеете другой способ посвятить время своему психическому здоровью, не менее важно выделить время для этого типа упражнений, чем найти время, чтобы пойти на занятия в спортзал. Здоровое психическое состояние поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе и позволит с легкостью сбалансировать вашу занятую и сумасшедшую жизнь. Найдите метод, который лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его!
Источник: https://www.nifs.org/blog/10-healthy-habits-of-fit-people
