Этим вопросом задаются многие люди, желающие сбросить лишние килограммы или просто для собственного интереса. Здесь важно выделить приемы воды до, во время и после приема пищи.
Прием воды до еды
Считается, что люди, которые выпивали около 500 мл воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 2 кг больше, чем люди, которые этого не делали. Это связано с тем, что расход энергии на переработку самой воды составляет 500мл на 24 ккал, также, наполненный водой желудок, раньше подаёт сигналы в мозг о насыщении. При этом пить следует только воду, а не соки или иную сладкую жидкость.
Чувство жажды не так хорошо выражено, как голод, поэтому часто бывает, что человек чувствует голод, а на самом деле ему просто нужно выпить воды и голод проходит (если голод возвращается через несколько минут, то следует покушать).
Прием пищи во время еды
Пить еду с водой можно и даже нужно, т.к. она помогает желудку разжижать пищу, что способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ, также вода утоляет гормон голода и вызывает чувство сытости. Вода помогает предотвратить запоры и вздутие живота и в целом заставляет есть меньше, что снижает риск переедания.
Но существует и обратная сторона медали, если пить воды очень много во время приема пищи, то она может привести к вздутию живота, расстройству желудка, разжигать кислоту желудка и пищеварительные ферменты, а также прием пищи с водой может вызвать дискомфорт, отрыжку или изжогу.
Прием пищи после еды
А вот после приема пищи в течение 20 минут от воды лучше воздержаться, поскольку она разбавит концентрацию желудочного сока и ухудшит пищеварение. Это правило важно для тех, кто страдает гастритом или подобными заболеваниями
Общее количество воды в день
Оно рассчитывается с расчетом на то, что человек должен выпивать 30 мл воды на 1 кг веса (весите 70 кг – 2.1 л выпивать). Но надо не забывать учитывать, например, погодные условия: жара требует большего количества потребляемой жидкости или спорт, также увеличивает количество воды, которое стоит выпивать.
В заключение хочется отметить, что, если вы не испытываете дискомфорта, то пить до, во время и после еды можно, главное, употреблять ее в умеренных количествах. Некоторые ученые говорят, пить 8 стаканов воды, а остальное доберется из продуктов.
Если вам понравилась данная статья, то можете поставить лайк, подписаться на канал и оставить комментарий о том, какую тему вы бы хотели, чтобы я осветил в следующей статье. Всем хорошего дня и отличного настроения!
