Здравствуйте, друзья. Так как я одна из вас и всю жизнь борюсь с лишним весом, то интересуюсь информацией связанной с правильным питанием и похудением.
Возможно вам будет интересно узнать, что для каждого типа фигуры можно подбирать свой рацион питания. Я не люблю слово диета, мы будем говорить о правильном питании для каждого типа фигуры.
Не секрет, что жир не у всех людей распределяется одинаково. У кого-то он уходит в ноги, у других в живот или в верхнюю часть тела. С этим ничего не поделаешь, такими разными нас создала природа-матушка. Но если мы знаем к какому типу относится наша фигура, мы сможем скорректировать свое питание. И тогда не нужно будет изнурять себя диетами, чтобы привести свою фигуру в желанное состояние.
Статья носит информационный ознакомительный характер. Прежде чем менять что-то в своём питании, посоветуйтесь со специалистом
Существует три типа распределения жира.
1. По типу "яблоко"
У женщин с таким типом фигуры жир откладывается в области живота, рук и спины. Убрать жир на руках и ногах легко, но зато и набирается он так же быстро. А с животом всё гораздо сложнее, так как жир накапливается не только под кожей, но и в брюшной полости.
Причиной появления лишнего веса можно назвать стресс, переедание, недостаток движения.
Избавиться от жировых отложений поможет питание, сбалансированное по калорийности, а так же белкам, жирам и углеводам. Причём 35% суточного рациона должно приходиться на утро, поэтому завтрак должен быть плотным. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна и в нём обязательно должны присутствовать белковая пища и овощи. В качестве физической нагрузки рекомендованы силовые тренировки.
2. По типу "груша"
При таком типе отложений жир накапливается ниже талии: это бёдра, попа, галифе. Их очень сложно убрать, но если это удалось, то при правильном питании результат держится долго.
Женщинам, с такой фигурой ни в коем случае нельзя изнурять себя голодом и жестокими диетами. Похудение начинается с лица, потом выдаются ключицы, худеет грудь, руки. И в самую последнюю очередь бёдра и ягодицы.
Причина излишнего веса для данного типа кроется в недостатке движения, переедании, наследственности и большим количеством женских гормонов.
Но есть и хорошая новость. Основной приём пищи обладательницам такой фигуры должен приходиться на время от 19-00. Именно в это время активируются обменные процессы. На вечерний приём пищи должно приходиться 35% суточного рациона.
Очень ответственно нужно подходить к употреблению жира, его должно быть не более 1 грамма на 1 килограмм веса.
От сладкого обладательницам фигуры "груша" придётся отказаться, но если очень хочется, то лучше съесть дольку чёрного шоколада, зефир, мармелад. Но очень дозировано. И кофе тоже нельзя, к сожалению.
Рекомендована физическая тренировка с нагрузкой на ноги и ягодицы.
3. Смешанный тип.
Жир распределяется равномерно по всему телу и иногда увеличение веса не сразу заметно. Поэтому обладательницам смешанного типа важно постоянно контролировать вес и объёмы тела.
Причиной набора веса является переедание. Генетическая предрасположенность и метаболизм не являются причиной набора веса
Обладателям такой фигуры рекомендовано дробное питание. 35% дневного рациона должен приходиться на обеденное время. Остальные 65% распределяются между завтраком, ужином и ещё двумя перекусами. Так же важно следить за балансом жидкости в организме, он должен составлять не менее 3% на килограмм веса.
Физические тренировки очень важны, от них на 30% зависит успех похудения. Они должны сочетать силовые и кардиотренировки.
Мне была интересна эта информация, а вам? Буду рада, если отзовётесь. Ваша просто Марина.
