Это не бессмысленное самолюбование, а вполне реальный (и, на мой взгляд, сильно недооцениваемый) метод вывести свой прогресс на новый уровень: ведя дневник тренировок, вам будет легче оценивать свои показатели, увеличивать интенсивность и не допустить перетренированности. Какие же преимущества способны нам дать подобные записи? Давайте разбираться.
Прогресс
Субъективное ощущение интенсивности тренировки может быть обманчиво и не иметь ничего общего с реальным объемом выполненной работы: вы можете чувствовать себя выложившимся по-полной, хотя на самом деле сделали даже меньше обычного, или, напротив, воспринимать интенсивную программу как легкую и восстановительную просто потому, что вы как следует выспались и хорошо себя чувствуете.
При этом велики шансы, что человек попросту не удержит в голове все нужные числа, будь то рабочие веса, количество подходов или повторений (попробуйте вспомнить, что вы делали в зале на прошлой неделе). В случае же, когда он ведет дневник тренировок, у него появляется возможность свериться с предыдущими результатами.
В долгосрочной перспективе это позволяет понять, насколько быстр ваш прогресс и быстрее заметить "слабые места", если в каком-то упражнении ваши результаты упадут.
Мотивация
Еще один бонус, который дает ведение дневника тренировок - это мощнейший источник мотивации: вам будет действительно хотеться превзойти прежние результаты и уж тем более не позволить себе откатиться назад.
Главное в этом вопросе - это честность перед самим собой, иначе все вышеперечисленные достоинства практически сходят на нет. Если вы выполнили 9 с половиной подтягиваний, не надо округлять их до десяти, ровно как и "сглаживать" время выполнения комплекса или рабочие веса, все это мешает объективной оценке. Помните, вы стараетесь в первую очередь для себя.
Разнообразие нагрузок
Хорошо, если ваша тренировочная программа повторяется из недели в неделю, но как быть, если вы тренируетесь не столь регулярно? Избежать отставания тех или иных мышечных групп/навыков можно, просто убедившись в том, что уделяете им достаточную долю тренировочных часов.
Опять же, если вы каждый раз обещаете себе, скажем, сделать растяжку в конце занятия, но в действительности вам каждый раз не хватает на нее времени, подобная отчетность поможет выявить "слабое звено" и как-то скорректировать выделенное на тренировку время.
Постановка целей
Как бы смешно это не было бы, но нередко люди, желающие научиться чему-то новому, приходят в тренажерный зал и делают все, что угодно, кроме того, что могло бы приблизить их к цели.
Первый вопрос, который вам следует себе задать - "чего я хочу добиться". Второй - "что мне нужно для этого сделать". После этого вам остается лишь убедиться в том, что вы включаете нужное действие в свой тренировочный план с достаточной частотой. Результаты не заставят себя ждать!
Как вести дневник тренировок
Базовый минимум того, что вам следует вынести с тренировки, сводится к следующему:
- Список выполненных упражнений
- Количество повторов в каждом упражнении
- Количество повторений в каждом упражнении
- Рабочие веса
Помимо этого, нередко туда же заносятся продолжительность занятия, самочувствие во время тренировки, прием спортивных добавок и т.д. Что касается дневника питания, то, на мой вкус, этот вопрос заслуживает отдельного рассмотрения (хотя, разумеется, ничто не мешает вам делать это в одной тетради).
Вести дневник тренировок можно в обычном блокноте, текстовом редакторе или специальном приложении - а можно даже выкладывать результат в социальных сетях, это тоже прекрасно мотивирует (кстати, составить представление о моих тренировочных программах вы можете на моей странице в Instagram). Хорошо, если вы подойдете к вопросу с некой долей творчества, придав своим записям красивый и аккуратный вид - поверьте, благодаря этому вы будете получать куда больше положительных эмоций от самого процесса.
Надеюсь, что этот материал окажется вам полезен и поможет избежать многих досадных промахов, мешающих прогрессу. Ну а если вы хотите лучше разобраться в этой теме, получать много ценной информации о тренировках и питании, регулярно видеть в своей Ленте рецепты для здорового и вкусного питания или же просто поддержать проект, то подписывайтесь на канал и обязательно оставляйте комментарии.
До скорого!