- Ничего не меняйте в том, что вы едите, нужно понять, как и почему вы это любите есть.
Осознанность призывает нас присутствовать в каждый момент дня, в том числе и во время еды. Как часто вы торопитесь во время еды, поглощая пищу во время работы?
Присутствуем во время еды. Это не только учит слушать и заботиться о своем теле, но и может помочь похудеть и создать лучшие отношения к еде. Секрет, как лучше питаться для вашего здоровья, заключается не в том, что вы едите, а в том, как вы едите.
Ешьте ту пищу, которую любите, но по-новому.
Таким образом, вместо того, чтобы избегать есть картофель фри, управляйте чувствами, которые заставляют его есть.
И вы сразу увидите изменения, который с вами произойдут.
Чтобы привыкнуть к диете, я менял отношение к еде. К примеру, я очень люблю кофе, и когда рано утром я вижу пачку кофе и молоко, я ощущаю мысленный импульс, который меня на противоположный.
То есть, вместо «хочу кофе» на «хочу простой воды».
Это работает и сейчас.
Далее…
Как питаться осознанно
1. Подумайте о том, как часто мы стоим перед холодильником, и думаем — что бы поесть.
Вместо этого сядьте и осознайте свое тело, ощутите, что влияет на вас.
Сделайте то, что раньше никогда не делали: — Положите палец на край тарелки и проведите им по краю, пока снова не достигните другого края, по кругу.
Когда вы это сделаете, вдохните. Обратите внимание, насколько более сосредоточенным вы становитесь.
2. Используйте руку, которой обычно не используйте.
Иногда мы просто проглатываем пищу, даже не останавливаясь на мгновение.
Один из способов замедлить процесс приема пищи, это есть рукой, которой вы обычно ничего не делаете.
Я всегда ем правой, значит, нужно попробовать есть левой.
3. Чувство радости между укусами.
Радость и улыбка - это исцеление. Это энергия, которая заряжает ваше блюдо целительной силой.
Улыбка создает короткую паузу между укусами. Во время этого промежутка спросите себя — удовлетворены ли вы.
Это — не чувство сытости, это то, к чему вы стремитесь.
Чувство радости и улыбка помогает исключить бессмысленное питание
Исследования также показали, что улыбка, настоящая или вынужденная, делает вас счастливее, помогает уменьшить бессмысленное питание, и дает эмоциональный заряд.
Чтобы эффективно развить практику необходимо вести дневник, который я специально разработал. Скачать медитационный дневник здесь.
