ТОП-5 самых популярных вопросов о лишнем весе, нарушениях питания и похудении

 1.      В чём истинные причины набора веса и нарушений питания?

Как психолог, я вижу основные причины в том, что человек неконструктивно выстраивает свои отношения с едой и своим телом, в результате чего возникают расстройства питания и, как одно из следствий, - лишний вес. С другой стороны основная причина набора лишнего веса – это неумение правильно распознавать и утолять голод. Голод физиологический и голод «душевный». В этом смысле можно сказать, что полный человек – это сильно голодный человек, хотя многим, конечно, это покажется очень странным.

 2.      Как надо питаться, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, можно пробовать самые разнообразные ограничения в питании, начиная от раздельного питания и заканчивая жёстким голоданием. А вот для того, чтобы стать стройным человеком и оставаться таким дальше, необходимо питаться вкусно, сытно и полезно. Как только выпадает что-то одно (удовольствие от еды, сытость или польза), путь к стройности сильно осложняется.3.      Можно ли есть после 18:00?

Если вы ложитесь спать, как и среднестатистический человек, в 22:00-01:00, то есть после 18:00, то не только можно, но и нужно. В противном случае вы будете накапливать голод, что со временем приведёт к замедлению обменных процессов и набору веса, либо просто к срыву и вечернему «зажору».

 4.      Опасен ли лишний вес для здоровья?

По последним данным, которые, в частности, можно найти в книге «Интуитивное питание» С. Бронниковой, женщины с индексом массы тела от 25 до 30 имеют статистически большую продолжительность жизни и меньшие риски для здоровья, хотя по классификации ВОЗ эти же показатели считаются избыточным весом. Поэтому небольшой избыток лишнего веса для женщин может быть даже полезен. Если, конечно, это не 20 и более лишних килограммов. Большие риски для здоровья связаны с образом питания, физической активностью и наличием или отсутствием вредных привычек, чем с самими килограммами.

5.      Я набрала вес после родов, что мне сейчас делать?

Если ваш вес вам мешает, у вас есть все шансы от него избавиться. Но для этого ни в коем случае не нужно прибегать к ограничениям в питании, тем более, если вы кормите грудью. Важным будет не накапливать голод, иметь регулярный и сытный завтрак, обед, ужин, а также искать способы позаботиться о своих потребностях в новой роли (роли мамы) без помощи еды.

Таким образом, женщина, имеющая 5-10 лишних кг., но ведущая при этом активный образ жизни, не имеющая вредных привычек и имеющая в своём рационе много овощей, фруктов, сложных углеводов и белка, будет иметь существенно меньшие риски для здоровья, чем её стройная коллега, которая выпивает по 6 кружек кофе в день, ведёт сидячий образ жизни и питается в основном полуфабрикатами и фаст-фудом.