Доброго вам дня! Желаю всем, кто стремится к стройности достигнуть ее максимально комфортно для себя, без ненужных жестких ограничений, срывов и невкусной еды!
Зачем усложнять, изматывать себя голодными диетами, ждать когда диета закончится, чтобы вернуться к прежнему питанию и в итоге набирать лишний вес вновь?
Через все вышеназванное я прошла. Как и многие ходила по кругу, устраивая себе качели с весом и почти сдалась. Но у меня получилось выбраться из замкнутого круга, изменить свое питание и избавиться от лишнего веса без абсолютных ограничений.
Благодаря подсчету калорий я избавилась от лишнего веса, при этом не голодала, ела вкусно, а мои порции некоторые считают огромными для худеющего (потому что не понимают как действует дефицит калорий).
А как же действует дефицит калорий?
Чтобы достичь результата, необходимо быть честным в первую очередь с самим собой. Мы же контролируем питание для себя, а не для кого-то и желаем получить результат.
Поэтому следует избегать распространенных ошибок, которые могут вам помешать в достижении своей цели. Следует:
✅Записывать съеденную еду в счетчик калорий сразу, не полагаясь на память, чтобы исключить неучтенку. А лучше всего составлять меню заранее и следовать ему в течение дня.
✅Взвешивать еду, а не полагаться на свой глазомер.
✅Следить не только за калорийностью вашего рациона, но и за соблюдением баланса белков, жиров и углеводов, чтобы ваше питание было сытным и приносило вам необходимое количество нутриентов и полезных веществ.
✅Считать КБЖУ приготовленных вами блюд самим, а не брать первое попавшееся и подходящее по названию блюдо из счетчика.
Честность с самим собой, дисциплина и контроль питания - залог вашего успеха.
По сложившейся традиции покажу свое меню в качестве примера контроля питания с помощью подсчета КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Недавно я сетовала, что за две недели моего отпуска цены на продукты взлетели так, что вернувшись, я была мягко сказать в шоке. Моя любимая рыбка стала золотой. Конечно, самой посолить гораздо выгоднее, если есть возможность купить охлажденную рыбу по более-менее нормальной цене.
И у меня как раз замолосолилась рыбка, буду наслаждаться.
Мой завтрак - бутерброды на 80 г хлеба с 20 г сливочного масла и 75 г малосольной форели. Завтрак на 485 ккал.
Напомню вам видеорецепт засолки рыбы, а также рецепт морковных кексов:
В качестве перекуса я доела последний кусочек пирога-запеканки с лавашом и грушами (180 г) - 240 ккал.
Немного я закружилась в последние дни и упустила из вида, что у меня закончилась моя любимая курица и нет ни одного лотка с куриной грудкой в морозилке. Исправлюсь, но сегодня на обед пришлось готовить свинину.
Как я раньше любила жаренную свинину. Наливала побольше масла в сковороду и зажаривала кусок жирного мяса в масле. Боюсь даже представить сколько было калорий в моей тарелке в тот момент.
Например, сегодня я обжарила почти на сухой сковороде (смазала каплей масла) постную свинину и в 100 г готового мяса получилось 520 ккал!!!
В итоге в обед я съела 85 г мяса, 50 г картофельного пюре и 200 г помидора. Обед на 535 ккал.
Кусок мяса только выше на 442 ккал! И это 85 г - я очень тонко порезала мясо. А раньше бы кусок был раза в два толще. Вот откуда лишний вес берется.
На ужин мне захотелось яичный ролл с творожным сыром и рыбой, к которому я добавила огурцы (190 г). Использовала 2 яйца, 20 г творожного сыра и 50 г малосольной форели. Приготовила яичницу, смазала ее творожным сыром, выложила рыбу на сыр, свернула ролл и нарезала на порционные кусочки.
Ужин на 385 ккал.
Итог дня: 1645 ккал. Б - 100, Ж - 105, У - 74.
Честно признаюсь, последние дни я заранее меню не составляю и практически "на ходу" придумываю что приготовить. На БЖУ мало обращаю внимание по ряду причин, о которых умолчу, да и с калориями сегодня переборщила, хотя установила себе коридор 1500-1600. Но надеюсь, что на днях все уже войдет в свое русло и мое КБЖУ будет такое, какое необходимо именно мне.
Дописала последнюю фразу и поняла, что хочу вам сказать еще вот что. Никогда не сравнивайте себя с кем-то, никогда не применяйте к себе чужой калораж дня - все мы индивидуальны и калорийность рациона у каждого из нас своя. Если кто-то питается на 2000 ккал и худеет - это не значит, что и вам так надо делать, потому что могут быть существенные отличии в ваших параметрах, физической активности и вы на 2000 ккал будете только набирать вес. Тоже самое и с занижением калоража. Кто-то довел себя до такого состояния, когда даже на 1000 ккал не худеет и стоит съесть чуть больше - вес начинает расти. Неужели вы тоже хотите таких последствий? Думаю, что нет. Поэтому перестаньте спрашивать у кого какая калорийность рациона, а устанавливайте ее на основании своей нормы.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗Каталог рецептов. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
