Найти тему
"ОколоПП"

Рассказываю о комфортном способе похудеть, который помог мне избавиться от 63 кг без голода и срывов. Меню на день

Доброго вам дня!

Способов сбросить лишний вес множество. Но ни каждый из способов комфортен и способен изменить наш образ жизни и пищевые привычки так, чтобы лишний вес больше никогда не возвращался.

Да и признаемся честно, не всегда нам хватает силы воли придерживаться жесткой диеты. А как сложно удержать вес, если все же добился успеха на диете!

Но есть способ, который не только помогает похудеть без голода, срывов и абсолютных ограничений в продуктах, но также помогает постепенно изменить пищевые привычки, перейти на питание, которое позволит сохранить достигнутый результат.

И это элементарный подсчет калорий. Именно он после долгих лет диет помог мне изменить свою жизнь.

Уменьшение калорийности пищи - единственное, что позволяет похудеть.

И не обязательно загонять себя в жесткие рамки диеты, увеличивая шанс срыва. Можно питаться вкусно, сытно, с небольшим дефицитом калорий и постепенно стройнеть.

При этом, одновременно с похудением будет происходить изменение пищевых привычек.

Чтобы не допустить возвращение лишнего веса, нельзя допускать возврата к питанию, которое вас привело к лишнему весу.

-2

Множество стереотипов в питании при похудении не дают спокойно жить худеющим. То нельзя, это нельзя. Как часто я читала в комментариях к своим статьям, что на таком меню не похудеешь,что продукты из моего меню и похудение несовместимы. Кстати, до сих пор читаю, хотя мой результат так сказать "на лицо".

А что в итоге? Я добилась того, к чему стремилась и держу вес. А кто-то до сих пор борется с самим собой, находясь в плену стереотипов и ограничений.

Можно похудеть на обычных и привычных продуктах - всего лишь необходимо контролировать калорийность рациона. А высшим пилотажем на пути к здоровому образу жизни будет стремление к сбалансированному по БЖУ (белки, жиры, углеводы) питанию.

Для примера покажу свое меню на день.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.

Вчера за завтраком меня раздразнили мои домашние бутербродом с сыром, к которому так и просится кофе. Но вчера завтрак я уже себе сделала, да и меню распланировала и примерно подсчитала на день. Так что о бутерброде с сыром мне оставалось только мечтать, потому что пересчитывать и перекраивать рацион не собиралась.

Но сегодня я себя побаловала. Съела за завтраком один бутерброд, но зато какой: 60 г хлеба, 15 г сливочного масла, 50 г сыра. А также кофе с 60 г молока и 20 г сиропа "соленая карамель".

Всего один бутерброд и кофе с молоком и сиропом - 510 ккал.

-3

Вот так и обманываемся мы, когда считаем, что едим мало, а все равно поправляемся, списывая свою полноту на все что угодно, кроме еды.

И ведь до сих пор многие ориентируются на порции и не берут во внимание калорийность пищи (а некоторые даже и не знают, что именно калорийность пищи напрямую влияет на наличие у нас лишних килограммов).

Как-то раз я случайно увидела программу про полных людей и у одной полной женщины дома брали интервью. Она рассказывала как питается. И по ее словам, ест она очень мало. Ее попросили показать, что она ест на завтрак и женщина начала готовить себе бутерброд (всего лишь один бутерброд) на куске белой булке, на которую она смачно выдавила примерно столовую ложку майонеза, положила жирненькую колбасу и кусок сыра. А запивала она все это чаем с сахаром, одновременно комментируя, что ест мало.

Грубо говоря, можно съесть один бутерброд на 1000 ккал, а можно два на 500 - размер порции не самое важное в процессе похудения.

А у меня на перекус дыня. 300 г - 100 ккал.

-4

Пообедала куриным бульоном (320 г вес с мясом) с 70 г отварной вермишели твердых сортов - 235 ккал.

-5

А после обеда побаловала себя привезенными из Крыма вкусняшками - рахат-лукумом (60г) - 200 ккал.

Информацию о калорийности взяла из сети Интернет, возможно не совсем верно подсчитано, но не думаю, что будет большая разница.

-6

К ужину запекла куриные крылья, предварительно замариновав их в: соевом соусе, горчице, меде, соли, перце, чесноке. А также нарезала овощной салат, который заправила сметаной.

120 г мяса куриных крыльев и 250 г овощного салата - 480 ккал.

-7

Итоговая калорийность дня - 1525 ккал. Б - 69, Ж - 67, У - 156. БЖУ пока у меня хромает. Делаю упор на соблюдение калорийности и пока в отпуске и есть фрукты и вкусняшки, привезенные с отдыха - ем их в свое удовольствие.

И еще одна порция фото с отдыха и ваша любимая Бусяндра:

🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. Каталог рецептов. 🔥Уход за кожей при похудении.

Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!

Еда
6,93 млн интересуются