Каждый из тех, кто хочет похудеть задумывался о том, что хочет красивый подтянутый живот. Какие же упражнения помогут нам это сделать?
Привет всем, мои дорогие подписчики и гости канала! Так как я фитнес тренер, я должна давать такие задания на тренировках, которые направлены на различные группы мышц. И так бывает, если люди занимаются самостоятельно, они качают только одну мышцу, думая, что при этом работают и другие. Часто, такое происходит и с нижней частью живота. И, чтобы сделать ее более подтянутой, нужно выполнять специальные упражнения, о которых речь пойдет далее.
Тренер Аманда Батлер, всегда говорила о том, что, для того чтобы быть рельефно накачанным нужно заниматься надо всем телом. При этом, одними тренировками не обойтись, обязательно нужно ещё и правильно питаться.
Самое уязвимое для жира место- низ живота. Именно там, чаще всего появляется ненавистная, жировая складочка. Для того чтобы ее убрать нужно выполнять комплекс упражнений, которые направлены на прокачку нижней части живота.
Упражнения против жира в нижней части живота:
- Пятка-пол. Данное упражнение выполняется на полу, на коврике. Ложимся на спину, поднимая, согнутые в коленях, ноги вверх (должен получиться ровный угол). Затем поочередно начинаем опускать ноги, так продолжаем делать 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Важно чтобы пятка касалась пола.
- Альпинист. Становимся в позу планки. После чего начинаем поочередно, словно бежим, поднимать ноги на уровень груди, не выше! Выполняем упражнение 15 раз. Важно, чтобы Вы держали мышцы живота в напряжении.
- Ножницы. Ложимся на спортивный коврик, при этом руки за головой. Далее, начинаем поднимать ноги словно ножницы, вверх-вниз поочередно. Выполняем упражнение 15 раз.
- Гора Эверест. Это упражнение, выполняется со специальными скользкими слайдерами для ног. Становимся в положение планки, ноги стоят на ковриках, и начинаем собирать руки и ноги одновременно. При этом ягодицы будут оставаться вверху. Данное упражнение выполняем 15 раз.
- Поднимание ног. Ложимся на коврик, руки по швам. Начинаем поднимать ноги, которые должны быть натянуты как струны. Ноги поднимаем ровно, не сильно наклоняем их к лицу. Упражнение делаем 15 раз.
- Планка на боку. Становимся в положение планки, только теперь начинаем наклонять полностью все туловище то в одну, то в другую сторону поочередно. Делаем упражнение медленно, чтобы ничего не травмировать. Выполняем упражнение 10 раз.
Я смогла подобрать для Вас, самые лучшие упражнения для избавления от лишнего жира в нижней части живота. Но помните, что не только из них должны состоять тренировки, выполняйте их в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. У Вас все получится, я уверенна
Сколько по времени Вы можете простоять в планке? Ответ с нетерпением ждём в комментариях. Подпишитесь на мой канал и поставьте палец вверх.
