Для того, чтобы хорошо спать, лучше вообще ничего на ночь не есть. Покончить с ужином в 18 или 19 часов, а затем забыть дорогу к холодильнику. Переедание на ночь как таковое не способствует хорошему сну. А если есть пищу, которая вредит, то мы сами мешаем своему нормальному сну.
Салат
Первый продукт, который популярен для вечернего перекуса, но не нужен. Капуста, редиска и все крупноволокнистые овощи раздражают кишечник. На какое-то время вы утолите голод. Но затем получите вздутый живот и даже колики. Лучше отказаться от таких овощей вечером, а если очень хочется, перекусить банальным помидором. Ликопин всегда полезен. Как для мужского, так и для женского здоровья.
Чай
И черный и зеленый чай содержат много кофеина. И как бы банально это не звучало, чай на ночь пить нельзя, если хотите быстро засыпать. Не поможет подсчет овец, мечты о будущем, чтение скучной книги - вам не удастся заснуть. А всему виной - кофеин. Лучше выпить перед сном травяной чай - мелисса и ромашка прекрасно успокаивают и способствуют глубокому сну. А крепкий сон, как известно, благотворно влияет на организм в целом, способствуя правильной выработке гормонов.
Бутерброды и сыр в чистом виде.
Сыр хоть и является полезным продуктом, но не на ночь. Он долго переваривается, мешая организму остановиться и отдохнуть. Бутерброды перед сном ведут к изжоге и повышенному газообразованию, так как колбаску вы кладете не на листик салата, а на батон или хлеб, которые ведут к газам. Кроме того, сама по себе колбаса очень вредна. В ней содержатся трансжиры, губительно влияющие на организм и фигуру. Так что колбасу вообще лучше не есть, а не только на ночь.
Булочки и печенье - табу
Организм не справится с переработкой сахара и все уйдет в бока. Люди, которые думают о своем здоровье, не станут на ночь есть сладкое. Тем более, что сахар дарит бодрость. И вам будет не до сна.
А что же есть, чтобы хорошо спать?
Лучше ничего. Можно выпить пол стакана теплой воды (так мало потому, что организм целый стакан вам припомнит и посреди ночи потребуется вставать и идти в туалет). Можно съесть несладкий йогурт или помидор.
Что еще сделать для того, чтобы хорошо засыпать?
Откажитесь от долгого просмотра телевизора, телефона или планшета. Горящий экран, особенно в темноте, не способствует успокоению, а лишь возбуждает. К тому же, большое количество информации не даст быстро уснуть.
Примите теплый душ, хорошо проветрите комнату и сразу закрывайте глаза. Пытайтесь расслабляться и думать о хорошем.
Напишите: вы что-нибудь едите перед сном? Или предпочитаете ложиться спать с пустым желудком? Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр
