Какой вид спорта выбрать, чтобы быстрее похудеть. Этим вопросом терзаются сотни и тысячи людей по всему миру. Аэробная нагрузка или анаэробная что быстрее сжигает жир, какие упражнения ускорят метаболизм. Начнем разбираться.
Аэробная – это любая нагрузка, при которой максимальный пульс достигает значения 120-140 ударов в минуту. Анаэробная нагрузка – пульс при выполнении 160-180 ударов в минуту (максимальное значение 220 ударов).
Частота сердечных сокращений это показатель интенсивности нагрузки, расхода калорий и общего состояний организма. Рассчитать свой порог аэробной нагрузки можно по формуле. Вначале измерить минимум в состоянии покоя. Потом определить максимум, который должен приближаться к формуле: 220 – возраст или по – 210-возраст-0,11*вес в килограммах. Для точного определения перед тестом спортсмен должен хорошо размяться. Это может быть легкая пробежка, прогулка на велосипеде или лыжах. За разминкой следует интенсивная нагрузка продолжительностью 4-5 мин. 20-30 с нагрузки выполняются с максимальным усилием.
Теперь считаем.
Например, минимальный пульс в покое 70 ударов в минуту, максимальный – согласно тесту – 205 ударов в минуту. Разница между ними 135 ударов в минуту. 135 ударов это отклонения частоты сердечных сокращений, по нему можно четко определить анаэробная это нагрузка или аэробная.
Зона восстановления – 60% от разницы,
Аэробная зона – от 70-80%,
Анаэробная зона – от 80%.
Теперь вы точно знаете, где Ваш аэробный предел. Всем удачи!
