5 минут занятии дома , помогут вам держаться в тонусе .
Сегодня я вам покажу тренировку всего тела , которую вы можете сделать дома всего за 5 минут .
Тренировка будет состоять из 5 упражнении , по 45 секунд .
Для выполнения потребуются не большие спортивные инструменты .
Если у вас дома не имеются спортивный инвентарь , то можете заменить их на ручные отяжеления . Примеру : Сумка с книгами , сумка с водой , бутылка воды ( Литр , Два Литра , Пяти литровый ).
В данной тренировке важно соблюдать технику , и дать фокус к времени .
- НАЧАЛО -
Первое Упражнение
Работают мышцы Ног и Плечи .
Для начало возьмите в руки гантели или его заменитель , виде бутылки воды .
Далее ставим ноги на ширине плеч и Делаем приседания .
'' Контролируем Дыхание '' . Не стоит делать подход на одном дыхании , хоть так и получается быстрее . Важно контролировать каждую группу мышц , не зависимо что мы качаем .
Важное в приседании : Не заводим колени далеко носочков . Держим спину прямо , не нужно сутулиться , или горбится при приседании .
Так-же не стоит приседать до конца .Так вы можете навредить себе колени.
При приседании руки находятся близко к телу . А при поднятии , руки поднимаем наверх . Держим плечи в напряжении в течении этих 45 секунд.
А вес , я надеюсь вы сами сможете определить .
Делаем данное упражнение в течении 45 секунд . 15 секунд отдыхаем .
Второе упражнение
Второе упражнение делиться на две группы .
Разница только в движениях .
[ Первый Тип (Советую Для Новичков ]
Делаем стандартные отжимания .
Руки ставим немого шире плеч .
Локти стараемся прижать к корпусу тела .
Данное упражнение прокачивает мышцы : трицепса и груди .
Продолжительность данного подхода составим : 45 секунд .
[ Второй Тип ]
Второй тип упражнении отличается только тем что мы увеличиваем время тренировки до 50 секунд и в отжимании включаем еще одно движение .
Отжимания будут нестандартными . Ставим руки виде ''Алмаза'' для прокачки мышц груди и трицепса . А при поднятии , по-очереди касаемся руками плеч .
Третье упражнение
Прорабатываем мышцу Брюшного Пресса .
Для этого , ложитесь на спину , раскиньте руки , ноги должны быть прямыми .
Далее , соединяемся друг другу .
Касаемся руками коленей .
Вы можете согнуть колени , когда будете прижиматься .
Продолжительность данного упражнение : 45 секунд .
Четвертое упражнение
Прокачка мышцы Спины .
Для этого нам понадобиться груз (Гантели/Бутылка Воды)
Далее , встаем в положение согнутых коленей , и нагибаемся вперед держа спину прямо .
Руки должны подтягиваться к поясу .
Представьте , что данное ''Тело'' на фото , держит в руках гантели . И тянет их к поясу .
Не следует прогибаться низко . И стараемся весь вес равномерно распределить по стопе . То есть не нужно весом давить на носочки . Так вы можете травмировать колени .
Главное! Не тяните Шеей . Тяните спиной .
Продолжительность : 45 секунд .
Пятое Упражнение
Качаем мышцы руки и пресс .
Встаем в упор лежа , и переходим к планке .
То есть встаем и отпускаемся при помощи рук .
Встаем в Данном положении :
Далее переходим к положению планки :
Продолжительность : 45 секунд .
