Как часто, ограничивая себя в еде и стремясь обрести фигуру мечты, вы сталкиваетесь с проблемой постоянных навязчивых мыслей о еде? Эти мысли настолько сильные, что вы не можете ни на чем больше сконцентрироваться, и мучаетесь в ожидании, когда пробьёт час, и вы сможете сходить и что-то съесть.
Знакомо? Если честно, мне тоже очень знакомо.
Но в какой-то момент я стала искать здравое обоснование этим мыслям и обнаружила, что есть множество факторов.
О них я сейчас расскажу.
Реальный голод
Первое правило: если вы постоянно думаете о еде, значит, вы правда голодны. Сытый голодному не товарищ.
Сытый человек не будет думать о еде, потому что в данный момент организму не требуется никакая подпитка, он полностью удовлетворён.
Если же ненароком всплывает какая-то мысль, значит, вы недополучили каких-то питательных веществ.
Как я уже говорила в публикации "Низкокалорийно и питательно. Список моих любимых белковых продуктов", неимоверная тяга к еде возникает тогда, когда организму не хватает белков.
Подумайте над тем, чтобы немного изменить свой рацион: есть достаточное количество белка и урезать число углеводов.
Идеальное соотношение БЖУ: 20/30/50.
Открою секрет: если вы даже находитесь в профиците калорий, но при этом добираете свою норму белков и не доедаете углеводы, лишние килограммы будут уходить. Белок не откладывается в боках и не создаёт тяжести, что было проверенно на собственном опыте.
После того, как я стала добирать белок, пропало вечное чувство голода и тяга к углеводам, чему я безумно рада! Даже сейчас мне кажется, что это какое-то чудо🌠😊.
Притом и белок хорош в меру. Злоупотреблять белковыми продуктами нежелательно. Жиры и углеводы тоже имеют большое значение. Вообще нужно уметь находить золотую середину.
Каждый микро- и макроэлемент безумно важен, каждый из них создаёт баланс в нашем организме.
Здоровый сон - основа всего
Второй фактор, который влияет на появление "волчьего голода" —качество сна.
Высыпаться очень важно, поскольку гормоны голода и чувства насыщения приходят в дикий дисбаланс тогда, когда мы именно не высыпаемся. Подробнее о сне вы можете почитать в этой публикации.
Случается, что навязчивые мысли нас одолевают " при луне" только лишь потому, что нам хочется спать. Поэтому, потянувшись за печенюшкой ночью, подумайте - хотите ли вы есть? Может быть, стоит пойти отдохнуть?
Я заметила, что чувство голода пропадает именно с утра, когда баланс сил восстановлен, и организм не истощен от недостатка сна. При этом завтрак будет полноценным, но абсолютно не жадным, вам не захочется съесть целого слона. Интересно, правда?
После того, как я пересмотрела свой режим дня и стала больше отдыхать, мыслей о еде стало действительно меньше.
Регулярное питание
Ещё одно правило: кушать регулярно. Ведь постоянно подпитывая себя, "подкидывая топлива в печку", вы даёте организму силы и энергию в виде еды, тем самым не голодаете, и организм не испытывает стресса.
После того, как я начала практиковать это, питаясь неделю каждые 3 часа маленькими порциями (в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00), соблюдая свою суточную норму калорий, мысли также нормализовались, поскольку за такой короткий промежуток времени я ещё не успевала проголодаться.
Мне было комфортно. Важно подобрать комфортный режим регулярного питания и прислушиваться к своему организму. При этом если вы не особо голодны, через силу есть не нужно, даже если у вас "режим".
Поиск увлечений
Ещё если у вас возникают постоянные мысли о еде, но вы не голодны, значит, вам нечем заняться.
В этом случае очень важно занять себя чем-то таким, что принесёт вам истинное удовольствие и избавит от рабства еды. Важно, чтобы вам было интересно, вы были увлечены, ведь время, проведённое за любимой работой, пролетает незаметно.
Вы только представьте: жизнь настолько интересна и разнообразна, чтобы так беcполезно растрачивать её, находясь в вечной зависимости.
Найдите новое увлечение, общайтесь с людьми, устройтесь на интересную работу, узнавайте что-то новое! Ведь наши возможности безграничны!😊
Кстати, и этот совет работает очень хорошо! Когда мне некогда, я не то, что не успеваю думать о еде - я забываю и о том, что нужно поесть, хотя в такие крайности впадать тоже нежелательно.
Хотите вторую часть публикации?
А бывают ли у вас такие моменты, когда кажется, что вы зависимы от еды? Как справляетесь с этим? Обязательно делитесь в комментариях, мне интересно все!
Также буду очень признательна тому, что вы поставите мне лайк и поделитесь данной публикацией в своих социальных сетях в случаях, если статья оказалась для вас полезной. Подписка на мой канал поможет вам не пропустить выход новых статей, наполненных нужной, важной, а главное, проверенной информацией!
