Первый закон похудения гласит: чем меньше калорий потребляешь, тем быстрее теряешь вес. Второй закон похудения: толстых от худых отличает не сила воли или скорость метаболизма, все дело в пищевых привычках, которые поддаются корректировке. Выходит, привести тело в форму легко, для этого не нужно мучить себя диетами, тщательно высчитывать калории – достаточно перехитрить организм, сформировав новые полезные привычки. Как это сделать правильно, чтобы на интуитивном уровне выбирать здоровую пищу?
Следующие 10 способов, помогут вам сбросить вес без насилия над телом и психикой. И да, при этом есть почти все продукты, которые обычно многие держат под запретом.
Не бойтесь быть привередой за столом
Люди с большим весом выбирают продукты менее разборчиво – они не смотрят состав, не оценивают качество блюда, его внешний вид или вкус. Если понаблюдать за участниками фуршета, можно увидеть, что толстяки едят все, тогда как люди обычной комплекции придирчиво изучают представленный ассортимент и выискивают что-то интересное. Качество еды худым важнее количества, если ничего не цепляет – они предпочтут быть голодными.
Ешьте из маленькой тарелки
Не можете ограничить объем порции? Поиграйте с размером посуды – это действительно работает. Ученые проводили массу экспериментов, незаметно увеличивая количество пищи, и обнаружили, что люди не чувствуют, как съедают больше. Испытуемые называют одинаковый уровень насыщения, потребляя на 70% больше привычной нормы! Все потому, что мозг оценивает не столько объем съеденного, сколько пустоту тарелки. Высота порции ему важнее ширины.
Будет полезно: "7 неожиданных приемов против голода"
Покупайте простые сладости
Хотите конфет? Лучше купить килограмм сладостей одного вкуса и цвета, чем 500 грамм от разных производителей. В чем подвох? Мозгу сложно успокоиться, пока он не перепробует весь ассортимент, так за чашкой чая незаметно улетает горка конфет и печенек с разной начинкой. Не будет богатого выбора – не будет и искушения, вы съедите в 3 раза меньше сладостей. Тот же закон работает с пирожными и цветными леденцами.
Не торопитесь, жуйте тщательно
Как съесть меньше, не особо себя ограничивая? Не спешите за обеденным столом, ешьте долго и в свое удовольствие. Анализируя пищевые привычки людей с избыточным весом, ученые обнаружили, что они едят в два раза быстрее худых. В итоге их нервная система не успевает передавать мозгу сигналы о насыщении, из-за чего они съедают больше калорий.
Играйте с формами и вкусами
Ошибка многих диет – лишение человека запахов и вкусов, когда худеющему предлагают отказаться от соли, специй и сахара, есть максимально постную и унылую пищу. Но так долго на траве не протянуть, наступает срыв и набор лишнего веса. Как похудеть с пользой для тела? Перестать мучить себя безвкусными салатами, чтобы потом заедать их чем-то вкусненьким. Готовьте сразу желаемое блюдо с максимальной вкусовой палитрой, чтобы каждый рецептор получил порцию удовольствия, и добавки не требовалось.
Не совмещайте еду и сериалы
Здесь все просто: пока вы смотрите кино, читаете книгу или составляете рабочие отчеты, внимание теряется, вы увлекаетесь сюжетом и съедаете на 180 калорий больше нормы. Если хотите похудеть, будьте в настоящем моменте: ощущайте цвет и вкус блюда, хруст, запах, тепло, которое разливается в желудке. А любимые передачи никуда не убегут! Их можно смотреть, делая маску для лица, вышивая крестиком или тренируя новую асану.
Придумайте развлекательную программу
Все праздники и выходные вы встречаете сытным застольем? Нужно менять традиции, учиться отдыхать активно и разнообразно. На природу не обязательно выезжать исключительно ради шашлыков – съездите на экскурсию в другой город, посетите банный комплекс, крытый каток, сходите на выставку или в театр, поиграйте в футбол, теннис. Дома можно открыть настольные игры, петь в караоке, устроить соревнование по шахматам. Не сводите отдых исключительно к поглощению пищи.
Решайте эмоциональные проблемы с психологом
Если вас что-то тревожит, вы испытываете сильный стресс и недовольство собой – лучше обратиться за профессиональной помощью, а не заполнять внутреннюю пустоту фастфудом и шоколадом. Еда – это набор питательных веществ для поддержания жизни. Не наделяйте ее какими-то особыми смыслами, не пытайтесь компенсировать пищей отсутствие близких отношений, профессиональной реализации, полноценного отдыха. Будьте себе другом, а не врагом.
Читайте также: "7 заблуждений о питании, мешающих вам похудеть"
Наелись? Не доедайте лишнее
Люди советской закалки жили в эпоху дефицита, пережили голод, блокаду, но это не значит, что у них сформировались здоровые отношения с едой. Многие установки наших родителей безнадежно устарели, несут больше вреда, чем пользы. Испорченный суп нужно выбросить, а не кипятить по десятому кругу. Недоеденные макароны - отправить в мусор, а не делать из желудка помойную яму. Уважайте свое тело, не насилуйте его пищей. Худые ставят на первое место собственный комфорт, люди с лишним весом соблюдают приличия – результаты на лицо.
Выстраивайте здоровый круг общения
Ученые доказали: привычки человека на 49% зависят от его окружения (статья о влиянии окружения на нашу жизнь). Мы формируем свои пищевые предпочтения под влиянием среды – семьи, друзей, коллег, с которыми проводим много времени. Общаясь с ленивыми обжорами, которые просиживают штаны у телевизора, легко скопировать нездоровую модель. Что делать? Осознанно окружить себя людьми, которые любят спорт, активный отдых, здоровое питание, кто мотивирует вас быть лучше, на кого захочется ровняться.
А вы нашли что-то полезное для себя? Делитесь в комментариях.
