Что Такое Сушка ?
Это не те сушки о которых вы подумали . Сушка - это как похудение . Почти те же самые цели .
В чем отличии между ''Сушкой'' и ''Похудением''?
Похудение .
Когда у нас цель '' похудеть '' , мы хотим сбросить лишние жиры .
- А Сушка , под своим именем имеет ввиду похудение , но с минимальными потерями Мышц .
Зачастую стратегию ''похудение'' используют девушки . Хотят сбросить лишние килограммы к определенной дате .
Сушка нам нужна , когда мы пол года тренируемся , активно набираем вес и к определенной дате хотим сбросить жиры с тела , но что бы мышцы оставались в тонусе .
Мифы про сушку
Вы можете узреть на разных платформах информацию по типу '' Вы Похудеете за неделю , с минимальными потерями мышц '' .
К сожалению за такой слишком короткий срок , вы не сможете достичь полной сушки . У большинство Спортсменов такой план : Начиная с Сентября до Марта Активно набирают вес . А дальше с Марта до Начало лето сбрасывают жиры . Это всего лишь пример . Пример того что , придти на такой результат - возможен . Но не под короткий срок .
Когда лучше начинать?
Большинство Начинающих делают грубую ошибку , когда хотят начинать сушиться , еще не набрав определенного процента веса .
Не рекомендую сушиться если вы новичок ,и занимаетесь не более года.
Никогда не спешите . Если в первые года у вас активная фаза '' набора веса'' , то советую продолжать поддерживать ее .
Лучше всего начинать сушиться после 2 лет тренировок . Почему после двух лет? Потому что то , по моему опыту человек который имеет стаж тренировки более двух лет понимает всю серьезность этих вещей . И у него будет хватать знании для выполнении этой задачи .
Не исключаю что это все может быть по разному . Человек может начать сушиться после года хорошей тренировки . Все зависит от человека , и от его плана тренировок . Лучше договоритесь с тренером .
Что вcем нужно знать ?
- Сон - один из главных факторов сушки .
Когда вы спите - мышцы у вас васстноваливаются
- Диета - это когда вы убираете не нужные пищи , и заменяете их без ущерба своему организму . Можете заменить сахар на фрукты . Все по мере .
- Тренировка .
Без тренировки вы избавитесь от мышц .
Тренировка
Для сушки важно включать в тренировки кардио-упражнения . Интенсивные кардио упражнения - первый шаг цели .
Бег
Можно придумывать разные упражнения . Бег с трусцой один из хороших вариантов .
Примеру вы можете применить такой план ; пробегаете 100 метровку на скорость , после 150 метров обычный бег , пробегаете на скорость 70 метров и 100 метров обычный бег (и так далее) .
Лучше всего варьировать упражнения самому .
О базовых кардио упражнениях у меня есть Блог .
Если у вас есть вопросы по поводу плана сушки можете писать в комментариях . На всех отвечу .
Если вам понравился Блог , не забудьте подписаться на меня и поставить ''нравиться'' . Всем спасибо .
