Ежегодно популярность правильного питания растет. Информации становится больше, от чего сложнее становится разобраться человеку, который начинает в это вникать
Неправильно представление о правильном питании
Сложно признать, но огромное количество информации сильно вредит. О правильном питании за последние десятилетия сложилось много мифов. И для того, чтобы сформировать правильные убеждения о здоровом рационе, нужно понимать, что есть правда, а что ложь.
Распространенные ложные факты:
- Рацион при правильном питании скудный. Еды не хватает для насыщения и вскоре, человек срывается. По факту: это описание диеты. Диета - это кратковременная система, которая не ведет к желаемым результатам.
- Правильное питание - дорого.
- Еда после 18.00 - это запретная роскошь.
- Для похудения нужна диета и строгие ограничения.
Фундамент правильного питания
Важно понимать, что правильное питание - это не краткосрочный процесс, а образ жизни. Вам должно быть комфортно. Перечислим составляющие, которые быстро приведут к пониманию здорового рациона и нового образа жизни:
- Наполнение тарелки - это основа. Главный секрет в комбинации всех нутриентов в одном приеме пищи: белки, жиры, углеводы, клетчатка и кальций. Такое грамотное сочетание дает долгосрочную сытость.
- Питьевой режим. Старайтесь пить не менее 1,5 литров в день. Речь идет не о жидкостях, а о чистой воде.
- Голодать нельзя. Если ложитесь спать в 00.00, то ужинать можно в 21.00.
- Основа - баланс калорий. Если вы худеете, то надо тратить больше, чем потреблять. Если хотите поддерживать вес - то поступление и затраты калорий могут быть одинаковыми.
- Не заставляйте себя. Если не любите брокколи, выберите тот овощ, который будет нравится.
- Нет жестким ограничениям. На правильном питании ешьте в меру любимую еду. Формируйте основные приемы пищи, основываясь на первый пункт. Тогда потребность во вредной еде будет меньше. И любимое лакомство раз в день никак не навредит.
На самом деле, правильное питание - это не роскошь и не сложная задача. Постарайтесь учесть основы, забудьте о мифах и увидите, как быстро перестроитесь и начнете питаться правильно.
