Правильные отжимания, "планка", "свечка"- три секрета быстрого похудения.
1) Упражнение на все группы мышц: правильное отжимание.
Цель упражнения-укрепить все мышцы тела. Особое внимание спине, рукам, шее, прессу, груди. Становимся на колени и ладони. Тело создает одну прямую линию от головы до колен. Бедра не подняты вверх и не опущены. Живот втянут. Смотрим перед собой вперед. Шея прямая. На вдохе сгибаем локти, опускаясь грудью почти до пола. Тело прямое. На выдохе отталкиваемся вверх, выпрямляя руки. Всегда контролируем положение тела и смотрим вперед. Выполнили 10 раз.
Садимся на стопы. Выполняем глубокий вдох через нос и встаем на колени, руки тянем вверх. При глубоком выдохе через рот- "бросаем" руки на пол, опускаемся на стопы. Выполнять 3 таких дыхания. Опять повторить отжимание. Начинайте выполнять упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая на 10. Выполняя 100 подобных отжиманий каждое утро, потом контрастный душ, и уже скоро вы получите идеальные руки, живот, грудь, здоровую шею и спину.
2) Упражнения на все группы мышц-"планка". "Планка" прорабатывает все группы мышц одновременно. Упражнение подсушивает тело, придает ему атлетичный силуэт. Одна из разновидностей упражнения "планка". Встать на пол-делаем упор на ладони и ступни. Тело должно быть натянутым, как струна, создавая одну прямую линию. Шея вытянута вместе с телом, смотреть надо прямо перед собой, подбородок не прижимаем к груди. В таком положении задержаться на 1 минуту.
Не "бросая" тело, медленно опускаем колени на пол. Тело все-также составляет одну прямую линию. Таз не должен быть поднят вверх и не должен провисать. Опять отрываем колени от пола, держим "планку" еще 1 минуту. Опускаемся на пол, аккуратно сгибая руки в локтях. Рекомендуется выполнять такую "планку" каждый день или через день.
3) Быстрое похудение:упражнение "свечка".
Все мы помним со школьных уроков физкультуры такое упражнение, как "березка". Упражнение в короткие сроки сжигает лишний жир, поэтому для стройных людей это упражнение является опасным, потому что можно сильно похудеть. Перед тем, как приступать к быстрому похудению, нужно в зеркале оценить ситуацию-надо ли вам худеть?
Берем мат, ложимся на спину. Тело должно быть идеально прямым, как струна. Поясницу отрываем вместе с ногами. Для новичков разрешается подставить руки под спину-в виде опоры. Или же пытаться делать это без помощи рук. Ноги и спину поднимаем до уровня точно вверх. Стоим на лопатках. Носки тянем от себя, колени вытянуты. Тело сильное и напряженное. В таком положении задерживаемся на 1 минуту и плавно опускаемся на пол. Если выполнять данное упражнение на голодный желудок каждый день, то похудение будет заметно уже спустя две недели.
