Когда дело доходит до здорового питания ваших детей, время приема пищи иногда может быть проблемой. Младшие дети часто разборчивы в еде, постоянно просят макароны с сыром или сосиски. Хорошая новость в том, что есть несколько уловок, которые помогут вам придерживаться более сбалансированной диеты. Вот пять способов заставить ваших детей развить более разнообразный вкус.
1. Время приема пищи
Выделите время, чтобы поесть вместе всей семьей. Уберите планшеты и телефоны, чтобы полностью присутствовать в данный момент. Это сделает прием пищи более увлекательным и отвлечет ваших придирчивых едоков. Обязательно приготовьте один ужин для всей семьи, даже если ваш ребенок не хочет его есть. Это может побудить ваших детей попробовать что-то новое.
Чтобы ваш ребенок был более заинтересован в еде, попробуйте включить в рацион хотя бы одно блюдо, которое ему нравится.
Кроме того, при приготовлении пищи учитывайте потребность ребенка в сбалансированном питании. Уделите особое внимание овощам и белку.
Помните также, что совместный прием пищи может улучшить отношения между родителями и детьми. Это может снизить риск развития поведенческих проблем у вашего чада в более позднем возрасте.
2. Предложить попробовать что-то новое
Даже если ваш ребенок отказывается есть что-либо в первый раз, продолжайте пытаться. Предложите ему еду, которую он изначально не за захотел пробовать, через несколько дней. Также стоит обратить внимание на подачу блюда, возможно, привлекательное блюдо склонит чашу весов в вашу пользу. Пробуйте разные варианты приготовления пищи, например, вареное или жареное. Подавая еду, делайте порции небольшими, чтобы ребенок не чувствовал себя перегруженным.
Вместе с тем необходимо составить постоянный график приема пищи и перекусов, чтобы ребенок чувствовал голод, когда вы вводите новую еду. Попробуйте добавить в рацион немного морепродуктов. Кроме того, что морепродукты благотворительно скажутся на иммунной системе, они помогут разнообразить стол. К примеру лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают при воспалениях.
3. Предлагать разнообразное питание
При приготовлении пищи включайте в свой рацион различные полезные для здоровья продукты, такие как фрукты, овощи и белки.
Даже если мясо часто является вашим основным блюдом, ни в коем случае не забывайте об овощах.
Снижение потребления красного мяса вашим ребенком полезно как для его тела, так и для окружающей среды. В нем много насыщенных жиров, что может привести к проблемам с сердцем. Кроме того, мясная промышленность вызывает загрязнение из-за выбросов метана и парниковых газов. Чтобы уменьшить потребление красного мяса, начните с малого – введите в рацион птицу.
Разнообразие питания - отличный способ расширить вкусовые рецепторы вашего ребенка. Подумайте о том, чтобы съесть немного фруктов и овощей после школы. Кроме того, попробуйте поэкспериментировать с простыми травами и специями, чтобы усилить аромат ваших блюд.
4. Преподносите ужин как своеобразное развлечение
Может помочь идея попробовать новую еду как развлечение, а не как рутинный вечерний прием пищи. Для этого подайте еду разных цветов. Наличие визуально привлекательной тарелки может заставить их попробовать что-то новое.
Еще один способ сделать ужин веселым - добавить немного закусок. Дети любят пользоваться руками и играть с едой.
5. Дайте возможность планировать и участвовать в процессе приготовления еды
Если дать вашему ребенку больше контроля над тем, что он ест, это может побудить его есть лучше. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, подумайте о том, чтобы взять его с собой.
Пусть он выберет, например, фрукты и овощи, которые хочет есть в течение недели.
Возможно, стоит предложить посмотреть вместе с кулинарные книги, чтобы разыграть интерес к новой еде, которую можно попробовать.
Наряду с планированием, также подумайте о том, чтобы вовлечь его в приготовление еды. Это может помочь ему почувствовать себя участником процесса. Найдите для него подходящую по возрасту задачу, например, накрыть стол или нарезать овощи. Ко всему прочему это также поможет ему освоить ценные навыки на кухне.
Если вы дочитали до конца, поделитесь своими методами уговорить ребенка лучше есть. И не забудьте порадовать автора – поставить лайк! :)
