День 1 - начало сложного пути к идеальному телу.

Меню составила с вечера, так как весь день на работе и нужно всё взять с собой в контейнерах.

Утро я начинаю в 6:30. Первым делом выпиваю стакан воды. Далее душ, сборы на работу меня и ребенка в садик .

1. Первый прием пищи обычно происходит около 8:00.

Сегодня это кофе эспрессо без сахара с сыром.

Белки: 14 Жиры: 14 Углеводы: 0,2 Итого 178 ккал

2. Второй прием пищи около 10:00 часов.

Салат из кус-куса с овощами.

Белки: 3.2 Жиры: 1.9 Углеводы: 19 Итого 107 ккал

В состав входит:

• кус-кус
• помидор
• морковь
• перец болгарский
• огурец
• заправка - масло виноградной косточки

Вес порции 208 гр.

3. Третий прием пищи в 12:00.

Кус-кус с паровой куриной котлетой и огурцом.

Белки: 14 Жиры: 2.6 Углеводы: 23 Итого 171 ккал

Вес порции 267 гр.

4. Четвертый прием пищи 15:00.

Сегодня это будет банан.

Белки: 2,3 Жиры: 0,8 Углеводы: 32 Итого 146 ккал

5. Пятый прием пищи около 17:20.

Салат из белокочанной капусты с морепродуктами.

Белки: 14 Жиры: 2.6 Углеводы: 23 Итого 171 ккал

В состав входит:

• белокочанная капуста
• коктейль из морепродуктов в рассоле
• яйцо куриное вареное
• заправка масло виноградной косточки.

Вес порции 194 гр.

Между приемами пищи я должна выпить 1,5 литра воды.

К сожалению не все показатели удалось соблюсти:

• белки 70% от нормы
• жиры 65% от нормы
• углеводы 50% от нормы

Итого калории 59% нормы, что составляет 746 калорий.

Обещаю, что буду совершенствовать свои навыки в составлению меню.

Это меню составлено мной исключительно для личного пользования и не в коем случае не является рекомендацией. Если оно будет полезно для кого-то буду очень рада.