Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение, как становая тяга. Становая тяга- это базовое упражнение, выполняемое штангой, гантелями, либо гирями. Оно является одним из соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге, а также применяется культуристами в тренировках.
Становая тяга задействует ¾ всех мышц тела: трапеции, предплечья, ягодичные, двуглавые и четырёхглавые мышцы, широчайшие мышцы спины, а также задние пучки дельтовидных.
Мы рассмотрим самые распространенные 3 вида: классическая, мёртвая и тяга сумо. Сегодня расскажу о классике.
Всегда перед началом тренировки необходимо повысить температуру тела с помощью разминочных упражнений. А перед выполнением самого упражнения обязательно нужно размять суставы и растянуть мышцы. Для этого делаем наклоны в разные стороны, гиперэкстензии, выпады и подтягивания.
Перейдём к выполнению упражнения. Встаём так , чтобы стопы располагались параллельно друг другу, а колени с ними смотрели в одну сторону, ноги расположены на ширине плеч. Встаём вплотную к штанге, упираясь голенями в гриф, ноги согнуты в коленях. В полуприседе беремся за гриф хватом на ширине плеч, спина прямая, подбородок кверху. Из такого положения начинаем подъем. Гриф, в момент подьема держим ближе к ногам, не уводим вперёд. Движение должно быть таким, как будто вас тянут за волосы вверх, полностью выпрямляемся на выдохе и фиксируем такое положение на секунду. Не забываем, что движение начинается с ног, а не со спины.
Частые ошибки при выполнении становой тяги:
1) Сгибание спины при выполнении, это влечет за собой травмы позвоночника.
2) При поднятии штанги держать штангу на пальцах, от такого возможны травмы предплечий
3) Завал коленей в середину- приведёт к травмированию коленных суставов.
Положительные стороны становой тяги:
1) Улучшает спину, при правильном выполнении.
2) Развивает крепкий хват.
3) Даёт огромную силовую базу
4) Улучшает силовые показатели в любом виде спорта
Спасибо за внимание!
