"Кружение рук",- ставим ноги немного шире плеч,руки вдоль тела.С глубоким вдохом через нос поднимаем прямые руки вперед-вверх-назад,прогибаемся в пояснице.Затем выдыхая через рот опускаем руки через стороны вниз,полный выдох.Повторяем 5 раз.
"Боковое дыхание",-ноги немного шире плеч,руки опущены вдоль тела.Глубоко вдыхая через нос,правую ладонь кладем к правой подмышке,левая давит на голову,делаем наклон вправо со вдохом,потом вертаемся в исходное положение,полный выдох ртом,затем следует такой же наклон со вдохом носом в левую сторону (соответственно левая ладонь давит в левую подмышку,правая ложится на голову.Выполнить 5 раз.
"Дыхание с наклоном корпуса к ступням",- ноги ставим на 1,5 ширины плеч.Со вдохом носом поднимаем руки в стороны,подавая таз вперед и с выдохом через рот правую руку протягиваем к носку левой ступни,левая рука ложится на спину,выпрямляясь,вдыхая носом прогибаемся в пояснице назад и с поднятыми руками в стороны делаем глубокий вдох.Теперь наклон вправо, левую руку протягиваем к носку правой ступни,правая рука ложится на спину.Проделать так 5 раз,соблюдая дыхание,при нагибании корпуса полный выдох ртом,при выпрямленном положении глубокий вдох носом.
"Лыжник",- ноги ставим на ширину плеч.На вдохе руки поднимаем перед собой, пальцы сжимаем в кулаки, глубоко вдыхая носом,теперь быстро наклоняемся вперед и опускаем прямые руки вниз-назад,приседая, как бы делая толчок при катании на лыжах,полный выдох ртом,при этом пальцы резко выпрямить.Затем выпрямляясь,делаем глубокий вдох через нос.Повторяем упражнение 5 раз,соблюдая дыхание.
"Глубокое дыхание при ходьбе с удлиненным выдохом", шагаем в среднем темпе по комнате задом-наперед.На 5 шагов делаем вдох носом,на 10 выдох через рот.Исполнить так 5 раз.Постепенно научиться делать выдох на протяжении 15 шагов.
Такой комплекс упражнений можно выполнять 2-4 раза в течение дня.
