Предупреждение болезней и избавление от них

1.Расставляем ноги на две ширины плеч. 2.Наклоняемся вперёд,соединяя ладони указательными и большими пальцами и стараемся коснуться кончиками пальцев пола. 3.Не размыкая ладоней выпрямляемся,повёртываем руки и поднимаем их вверх над головой. 4.А теперь через стороны опускаем руки вниз. 5.Повторяем 12 раз в умеренном темпе...

1.Исходное положение: стоя,руки расслабляем вдоль тела. 2.А теперь ходим по комнате взад-вперёд,переминаясь с ноги на ногу,покачиваясь туловищем из стороны в сторону. 3.Нижняя челюсть,голова,руки свободно подёргиваются.Движения напоминают беззаботную походку пьяного.В таком комфортном состоянии можно передвигаться 1-2 минуты...

1.Поставьте ноги на ширину плеч,руки опустите вдоль тела. 2.Ладони рук сложите перед собой и растерите их 12 раз. 3.А теперь сделайте массаж поясничной области ладонями вверх-вниз 12раз. 4.После этого наклонитесь вперёд,обхватите кистями рук коленки.сделайте 12 вращащений ног с помощью рук сначала вправо,потом влево. 5.Расставьте ноги на 1,5 ширины плеч,кисти рук скрестите перед собой.Опустите скрещенные руки ладонями вниз с приседанием,потом повертываем руки ладонями вверх при вставании.Кисти рук не разрываются.Повторить 12 раз. 6.Раздвигаем ноги на двойную ширину плеч,наклоняем корпус вперёд и опираемся в пол кончиками пальцев...

1.В положении сидя,положите кисти рук на колени ладонями вниз. 2.Разведите руки в стороны и назад,сближая лопатки,возвратитесь в исходное положение,скользя кистями рук по коленям Повторите 5 раз. 2.Кисти рук на коленях.Делаем круговые движения туловищем в правую сторону,потом в левую .Повторяем по 5 раз в каждую сторону. 3.Кистями рук обхватываем коленки.Делаем круговые массажные движения кистями по поверхностям коленок,ноги расслабленно...

Сидя на стуле,руки кладём на колени ладонями вниз. 1.На вдохе кистями рук скользим вверх по груди,как бы раздвигая грудную клетку,теперь полный выдох,кисти скользят по коленям.Повторяем 5 раз. 2.Делаем вдох и одновременно постукиваем кончиками пальцев в разных местах груди,задерживаем дыхание на 3 сек.,теперь выдох задерживаем дыханние на 5 сек.,продолжая непрерывно стучать кончиками пальцев по груди.Выполняем 5 раз...

1.В положении сидя на стуле: кисти рук сцепляем на буграх затылка,распрямляем спину,раскрываем грудь,ключицу,нижняя челюсть свободно опущена. 2.С непрерывным дыханием наклоняем туловище вправо,потом влево,плавно,неспеша,не задерживая дыхание.Повторяем колебательные движения 36 раз.

1.В положение сидя на стуле,поставьте ноги на две ширины плеч. 2.На полном вдохе через нос поднимите руки перед собой,сцепите кисти с силой в стороны в замок на уровне шеи,запрокинув немного голову назад,приоткрывая рот для расслабления нижней челюсти,левая ладонь тыльной стороной обращена к шее. 3.На резком выдохе со звуком "ХА" через рот сбросьте расцепленные руки вниз на колени.Повторите 5 раз. Поменяйте руки местами и снова выполните упражнение 5 раз...

1.Встаем прямо,ноги расставляем на ширину плеч,руки опускаем вдоль тела. 2.С резкими выдохами через рот 3 раза встряхиваем кистями рук вниз,потом мелко вибрируем коленями на счёт 3 раза.Исполняем так 3 раза. 3.Теперь не смыкая сильно рот,непрерывно вибрируя коленями,заносим руки за спину,слегка придерживаем левой кистью правое запястье и держим их так на счет 3 раза,потом сбрасываем руки вниз,продолжая непрерывно вибрировать коленями.И так повторяем 3 раза...

1.Исходное положение: взяться за две ручки двери,оттянуть таз назад,выпрямив руки с опорой на пятки. 2,Теперь приседаем в таком вытянутом положении 12 раз. 3.В таком вытянутом состоянии держась за ручки двери вращаем обеми коленями вправо 3 раза,влево 3 раза.Повторяем 3 раза. 4.Ставим правую ногу на носок ступни,вращаем правое колено в правую сторону 3 раза,в левую сторону 3 раза.Повторяем 3раза. 5.Ставим левую ногу на носок,вращаем левое колено в правую сторону 3 раза,в левую сторону 3 раза.Повторяем 3 раза. 6.Вращаем синхронно обеими коленями внутрь 3 раза,потом наружу 3 раза.Повторяем 3 раза...

1.Сидя на стуле,поставьте ноги на пятки,расслабив нижнюю челюсть. 2.Положите кисти рук на колени и двигайте ноги из стороны в сторону,чтобы голеностопы получили свободное качение вправо-влево,влево-вправо 36 раз. Упражнение можно повторять 5 раз в день или по необходимости для сбрасывния вредных напряжений в мышцах ног и ступней,спазмирующих сосуды и капилляры...

1.Сидя,ставим локти на поверхность стола. 2.Обхватываем кистями рук щеки,основания ладоней подпирают верхние челюсти,большие пальцы под ушами,остальные на лбу,вытягиваемся,делая спину более прямой,ноги ставим на пятки,находимся в этой позе примерно 0,5-1минута,расслабляя нижнюю челюсть. 3.Потом вращаем ступни ног в правую сторону 3 раза,потом в левую 3 раза,повторяем 3 раза. 4.После этого закрываем...