Разнообразные движения по оздоровлению органов и систем
11
подписчиков
Это легкодоступные упражнения,позы,комплексы упражнений,начиная с постели,перекладины,коврика до двери,дверного проёма,табурета и из положения стоя.Это конвейер здоровья в быту,на улице и на природе.…
48.Снятие напряжённости,скованности в трёх областях тела
В течении жизни у нас накапливается остаточное напряжение в мышцах ступней,плечах и жевательных мышцах.Если мы будем периодически беспорядочно расслаблять(подёргивать)ступни,плечи,скулы,то у нас будет улучшаться микроциркуляция кровообращения,лимфодренажа во всём теле.
47.Потягивающие,растягивающие движения в утренней зарядке
1.Взмахивать руками поочередно вверх,поднимаясь на носки с поворотами головы в стороны.Повторить 12 раз.
4.Сцепить кисти на затылке.Наклонять туловище вправо-влево 12 раз.
46.Гимнастика в постели придаёт силы для нового дня
1.Лёжа на спине.Согнуть правую ногу и примкнуть ёё ступней к левой коленке(полулотос).
2.Правую кисть положить на грудь,а левую на живот на 1 минуту(лодони как шары силы излучают положительную энергию).
3.Переменить положение ног и кистей тоже на 1 минуту.
4.Расположить руки вдоль тела.Поднимать таз вверх и опускать вниз 36 раз(активирование эннергии кундалини)...
45.Бережные повороты,вращения поясничного отдела позвоночника
1.Встаем прямо,ноги ставим на ширине плеч.
2.А теперь наклоняем корпус вперёд скользя ладонями по коленям,вращаем туловище в правую сторону 5 раз, в левую сторону 5 раз,не прекращая скольжения кистями рук по коленям.
44.Сжигание висцеральных жиров,сокращение объёма талии одним упражнением
1.Расставляем ноги на две ширины плеч.
2. Наклоняем корпус вперёд,сближая ладошки и стараемся коснуться кончиками пальцев пола.
3.Не размыкая ладошек выпрямляемся,повёртываем руки и поднимаем их вверх над головой.
4.А теперь через стороны опускаем руки вниз.
43.Умение ходить и находиться в целебном раслабленном состоянии
1.Из позиции стоя расслабляем руки вдоль тела.
2.Наклоняем голову вперёд и с расслабленными руками ходим взад-вперёд,в стороны,переминаясь с ноги на ногу и покачиваясь туловищем из стороны в сторону.
3.Челюсти,руки,голова свободно подёргиваются.
4.В таком комфортном состоянии можно перемещаться в течении длительного времени...
42.Восстановление эластичности связок,сухожилий,хрящей в позвоночнике и суставах
1.Поставьте ноги на ширину плеч,руки опустите вдоль тела.
2.Ладони рук сложите перед собой и потерите их 12 раз.
3.А теперь сделайте массаж поясничной области ладонями вверх-вниз 12раз.
4.После этого наклонитесь вперёд,обхватите кистями рук коленки.сделайте 12 вращащений
41.Убрать зажимы от сидячей работы,улучшить осанку...
1.В положении сидя на стуле,кисти рук на коленях ладонями вниз.
2.Разведите руки в стороны и назад,сближая лопатки,возвратитесь в исходное положение,скользя кистями рук по коленям Повторите 5 раз.
2.Кисти рук на коленях.Делаем круговые движения туловищем в правую сторону,потом в левую .Повторите 5 раз в каждую сторону...
40.Устранение межрёберной невралгии расширением объёма дыхания
Сидя на стуле,руки кладём на колени ладонями вниз.
1.На вдохе кистями рук скользим вверх по груди,"как бы раздвигая грудную клетку",теперь полный выдох,кисти скользят по груди и коленям.Повторяем 5 раз.
2.Делаем вдох и одновременно постукиваем кончиками пальцев в разных местах груди,задерживаем дыхание на 3 сек...
39.Восстановление проблемных отделов позвоночника(подборка упражнений по полноценному потоку кровообращения по позвоночному столбу) : 38-(ноги,крестец),35-(поясничный отдел),43-(спинно-грудной отдел),2-(шея),3-(поза кучера-расслаблениие)- при этом расслабляются спазмированные группы мышц позвоночника,восстанавливается кровообращение в застойных очагах,благодаря чему возвращается его подвижность,гибкость и объём движений. Выполняются упражнения в приведенной последовательности по необходимости или для погружения себя в комфортное состояние.
38.Фронтальные движения для разминки позвоночного столба и поясницы
1.В положении сидя на стуле: кисти рук сцепляем на буграх затылка,распрямляем спину,раскрываем грудь,ключицу,нижняя челюсть свободно опущена.
2.С непрерывным дыханием наклоняем туловище вправо,потом влево,плавно,неспеша,не задерживая дыхание.Повторяем колебательные движения 36 раз.
37.Поддержание нормальной работы сердца дыхательным упражнением
1.В положение сидя на стуле или стоя.
2.На полном вдохе через нос поднимите руки перед собой,сцепите кисти с силой в стороны в замок на уровне шеи,запрокинув немного голову назад,приоткрывая рот для расслабления нижней челюсти,левая ладонь тыльной стороной обращена к шее.
3.А теперь на резком выдохе со звуком "ХА" через рот сбросьте расцепленные руки вниз на колени...