Всем привет!🌸 Здоровое питание - ключ к долгой и здоровой жизни. Зачастую бывает так, что хочется постепенно перейти на здоровое питание, но не знаешь с чего начать. Сегодня поделюсь с вами 6 шагами, которые помогут сделать этот переход максимально комфортным и вкусным!)
1) Сбалансируйте питание
Старайтесь питаться максимально разнообразно и ежедневно употреблять разные продукты. Включите в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, крупы, мясо или рыбу, орехи и молочные продукты. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем меньше вероятность того, что вы отдадите предпочтение «вредной» пище. Зачастую нас тянет на что-то вредное из-за дефицита каки-либо веществ в организме, а сбалансированное разнообразное питание сведёт этот дефицит к минимуму.
2) Не переедайте
Именно переедание зачастую является причиной набора лишнего веса. Старайтесь контролировать порции и заканчивать приём пищи с чувством легкого голода. Чтобы не переедать, попробуйте выпивать за 20 минут до приема пищи стакан простой воды. Так же питайтесь здоровой полезной едой.
3) Избегайте скачков сахара в крови
Быстрые углеводы - белый хлеб, сахар, белый рис, соуса - являются причиной сильных скачков глюкозы в крови. Уровень сахара резко поднимается и так же резко опускается, и мы снова чувствуем чувство голода. Соотвественно, едим больше. Отдавайте предпочтение продуктам со здоровым составом и минимально обработанным. Белый рис замените бурым, белый хлеб - цельнозерновым, сахар - фруктами, а соуса - сметаной или томатной пастой со специями.
4) Питайтесь качественными продуктами
Отдавайте предпочтение продуктам без консервантов, красителей и ароматизаторов. Чем натуральнее состав, тем лучше. Так же обращайте внимание где произведён продукт, в каких условиях его перевозили и как он хранится. Внимательно читайте состав. Мы то, что мы едим, так что старайтесь уделять качеству пищи особое внимание.
5) Старайтесь готовить сами
Когда вы готовите сами, то можете регулировать порции, состав и калорийность блюд. Да, это занимает время, но если вдруг у вас появляется свободное время, то посвятите время готовке, ведь это вклад в ваше здоровье. Да и плюс ко всему готовить самому это дешевле, чем питаться в ресторанах или заказывать готовую еду.
6) Сделайте перекусы полезными
Сейчас в магазинах появилось огромное количество различных полезных снэков. Фруктовые и овощные батончики, мюсли без сахара, овощные чипсы, крекеры с семенами и так далее. Отдавайте предпочтение таким полезным и вкусным перекусам.
_____
Так же советую свою статью про картофель, который так же рекомендую включить в свой рацион из-за своих полезных свойств.
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
