Есть много и худеть - идеальная картина.
А что вы скажете, если вам докажут, что такое реально?
Существуют продукты с так называемой “минусовой” калорийностью. На их переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от них. К ним относятся, например, огурцы, все виды зелени и листового салата, ягоды, цитрусовые, специи. Плюс белки: постное мясо и нежирные сорта рыбы.
Но не стоит думать, что питаясь только этими “похудителями”, можно быстро сбросить вес.
Во-первых, организм может взбунтоваться и устроить расстройство кишечника.
Во-вторых, во время подобной диеты вы не дополучаете из пищи многих полезных веществ. И тогда, здравствуйте, расстройство пищевого поведения, выпадение волос, ломкие ногти, серый цвет лица и т.д. и т.п.
А вот, если грамотно включать в рацион подобные продукты, соблюдая норму калорий, то вес быстро пойдет вниз.
Кстати, про калории: ни в коем случае не снижайте их количество ниже 1300-1500 (в зависимости от исходного веса). Тогда вы точно не похудеете. Потому что организм забьет тревогу и начнет запасать жир на “черный день”. Энергии вам должно хватать на ваши ежедневные действия, в том числе на сон, бодрствование, тот же прием пищи. Ведь любое наше движение расходует энергию.
Чем же питаться, чтобы уложиться в “несчастные” 1500 ккал?
Вы удивитесь, но есть придется много)
Ниже - приблизительное меню на день.
Завтрак
Яичница из двух яиц со шпинатом, приготовленная на капле масла.
Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра с низким содержанием жира.
Зеленый/черный чай.
Второй завтрак
1 банан, большая горсть черники, 5 шт. миндаля.
Обед
Плов из булгура с постной говядиной, приготовленный на малом количестве масла.
Салат из огурца, редиса, укропа и листового салата, заправленный лимонным соком.
Полдник
Творог 5%, йогурт, немного меда.
Травяной чай с имбирем.
Ужин
Овощи, тушенные в небольшом количестве масла (кабачок, морковь, болгарский перец, лук)
Нежирная рыба (минтай, тилапия и т.п.)
Получилось достаточно сытно и сбалансировано.
На следующий день заменяем продукты: яйца - на геркулес, говядину - на индейку, булгур - на перловку, кабачок на баклажан и т.д. И получаем разнообразие и пользу.
Такое нескучное меню гарантированно способствует быстрому похудению.
Попробуйте и убедитесь.
Подписывайтесь на канал и тогда вы еще много чего узнаете про здоровый рацион и похудение!
