Народ, всем привет. Один из частых вопросов, которые мне задают при наступлении лета: стоит ли мне тренироваться в отпуске, или на время летнего отдыха на даче, и не растеряю ли я свои мышцы по дороге. А у кого-то отпуск длиться не неделю или две, а целых три или даже месяц, сразу одним заходом. И обычный мой ответ что «Нет, не растеряете» никого не устраивает и начинаются дополнительные уточняющие вопросы. Давайте сегодня попробуем ответить на максимум из них, чтобы уже разобраться до конца.
Во первых, сразу хочется сказать, что если вы человек, кто старается заниматься спортом на постоянке, кто изменил свою жизнь или хочет изменить ее, став лучшей копией себя, кто постоянно следит за своим питанием, то и на отдыхе не стоит об этом забывать:
- не надо впадать в крайности и есть все, что плохо лежит, и главный совет тут обеспечивать себе хотя-бы ту норму белка, которая у вас стоит при вашей повседневной калорийности (желательно 1,5 грамма), ниже вы поймете почему. Ну и медленные углеводы тоже никуда не девались. Мой личный опыт – пообедал гречкой с курицей и салатом, или макарон навернул со стейком и шпинатом, а уже потом и кусок тортика или мороженое можно заточить, на все оставшееся место в желудке.
- желательно не бросать спорт, и в любом месте сейчас можно найти тренажерный зал, или же турники, я всегда беру с собой TRX-петли, нет турников, составляю себе план тренировок с собственным весом. И нужно это не для поддержания ваших мышц, иначе «они сгорят», а для расхода калорий, поддержания своего духа, силы, выносливости, образа жизни в конце концов, моей парадигмы.
Кстати, резиновые петли или фитнес лента, как и другие спортивные товары для домашнего или выездного тренинга можно заказать в нашем небольшом спортивном магазинчике. Они легко помещаются даже в небольшой чемодан или сумку, их легко брать с собой на дачу и в поездки, а стоят они крайне немного.
Но все же давайте попробуем разобраться, когда же на самом деле горят мышцы в нашем теле и как быстро их можно растерять по дороге в теплые края или когда мы по тем или иным причинам делаем перерыв в тренировках. Тут нужно понимать, что, если вы делаете перерыв в каком-то деле, не обязательно в тренировках или питании, вы получите некий откат назад, то есть потеряете в своих результатах. И тут большую роль играет продолжительность перерыва, которая в свою очередь повлияет на время восстановления и возврату к предыдущему уровню.
Если вы каждый день печете блинчики и делаете это хорошо, то забросив это дело на пару месяцев, вы уже не будете так виртуозно махать сковородкой. Или если вы давно не практиковались в английском языке, вязании или уже как полгода не перебирали карбюратор, то часть навыка вы все же растеряете. А точнее, правильно сказать, забудете, отвыкнете, но, если вернетесь к ежедневной практике, вы очень быстро все восстановите на прежний уровень, причем гораздо быстрее, чем вы это делали в свой первый раз.
И с тренировками и мышцами аналогично. Делая перерыв, вы растеряете в своей силе, в показателях, весах и т.д., но ваша мышечная память останется, вы будете помнить технику, ваши мышцы будут помнить нагрузку, и после любого перерыва в две недели или даже месяц вы быстро вернете себе свою форму. Да даже через годы бывшие спортсмены или люди, кто получал травмы, восстанавливались и возвращались в прежнюю форму гораздо быстрее, чем они это делали в первый раз, потому что они знают как, они помнят, их мышцы помнят, они просто ушли в спящий режим, но мышечный корсет остался.
Да, конечно, время играет роль и чем больше перерыв, тем дольше вы будете возвращать свои старые показатели. И тут играет еще много факторов, ваше питание во время перерыва, образ жизни, часть мышц все-таки разрушиться при долгом перерыве, от этого не уйти, но это лишь часть и опять же, все будет зависеть от множества факторов.
А вот что действительно может сильно повлиять на разрешение ваших мышечных волокон, так это даже не время перерыва, а два основных фактора:
- не хватка белка на длительном промежутке времени, особенно когда вы бросаетесь во все тяжкие и начинаете есть как не в себя и бросаете придерживаться нужной калорийности, причем количество белка резко снижается. И это, кстати, тоже работает только на длительном промежутке времени, если вы пару дней сделали перерыв от белка, ничего не случиться, но пару недель и больше уже будет критичным.
- и как это не странно звучит, слишком много тренировок и самого тренировочного процесса, то есть банальная перетренированность и не хватка восстановления. Мы все знаем, что рост мышечного волокна сопровождается его разрушением и последующего восстановления. Но когда разрушения становится слишком много, и мы не успеваем восстанавливаться, это приводит не к росту мышечной массу, а к ее потере, или топтанию на месте. Именно поэтому один из главных правил любого тренинга – правильное и должное восстановление после тренировки, который почему-то часто пренебрегают новички.
