Народ, всем привет. Мы продолжаем тему домашнего тренинга и упражнений с собственным телом, так как считаем, что иметь красивое и подтянутое тело можно как угодно, если работать усердно и придерживаться режима тренировок и питания. Да, возможно на соревнования по бодибилдингу вы скорей всего не выйдете, но по секрету вам скажу, что 99% людей это вовсе и не надо. И даже больше, многие из тех, кто ходит в зал ежедневно не достигнут больших результатов, и не станут большими «качками».
У меня есть множество знакомых, кто занимается воркаутом, на площадках, дома с использованием минимального набора оборудования, и выглядят намного лучше тех, кто уже по пять лет ходит в зал позалипать на красивых девушек и на картинки котиков в телефоне. И при этом, они продолжают прогрессировать, используют различные сложные элементы, усложненные программы и схемы, которые позволяют им становиться с каждым днем лучше. В общем, мы за любой спорт и движение.
И сегодня я хочу рассказать вам о таком элементе, как взрывные подтягивания, которые позволят вам начать прогрессировать в подтягиваниях, если вы уже достигли определенного максимума в своих тренировках:
- они не подойдут новичкам, если вы только недавно освоили подтягивания на турнике и можете подтянуться раз 10, такие сложные элементы для вас выполнять еще рано, максимум вы сможете сделать 1-3 повтора, что никак не повлияет на ваш рост и прогресс.
- также важно иметь общее атлетическое строение тела, особенно верх тела, другими словами, вы должны быть достаточно тренированными, без лишнего веса, и с общей развитой мускулатурой.
- мы приведем в данной статье пример конкретно взрывных подтягиваний, но такая же схема работает и при отжиманиях, и в скручиваниях, и возможно, мы расскажем о них в дальнейшем.
Что из себя представляют взрывные подтягивания? По своей сути, это подтягивания с подпрыгиванием, или их еще называют с хлопком, правда хлопок обычно никто не делает, только уж очень продвинутые спортсмены и это больше некий трюковой элемент в воркауте. Для нас же важно само действие – отпустить руки в верхней точке амплитуды, а затем поймать перекладину при падении и зафиксироваться.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Такой элемент позволит вам увеличивать силу своего верха тела, причем всего. Это взрывная нагрузка, которая заставит вас не просто подтянуться вверх, а поднять свое тело намного выше, чтобы иметь возможность отпустить руки и дать себе больше времени на само движение и «полет». А далее нам важно успеть схватить турник, пока наше тело окончательно «не провалилось» вниз, и за счет дополнительной силы мышц спины, дельт, рук, кора, остановить дальнейшее падение и сделать опускание вниз подконтрольным.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Это довольно сложный элемент и не у всех он получиться сразу с первого раза в классической его форме. Поэтому, для того чтобы научиться делать взрывные подтягивая, лучшим способом будет разбить весь процесс на элементы с постепенным увеличением нагрузки.
1. Подтягивания обратным хватом с отрывом одной руки попеременно. Это то, с чего лучше начать, дабы прочувствовать нагрузку, само движение и технику выполнения упражнения. Не надо бросаться из огня да в полымя. Обратный хват даст вам дополнительную поддержку бицепса, что немного облегчит ситуацию. Выполняется упражнение просто – в верхней части амплитуды отпускаем одну руку на секунду, после чего снова ловим ей перекладину и опускаемся вниз. В следующем повторе руку меняем.
2. Подтягивания обратным хватом с отрывом двух рук. Усложняем упражнение и при подтягивании вверх отрываем уже обе руки, после чего ловим турник и пытаемся зафиксироваться и сделать негативную фазу подконтрольной. Помните, что для того, чтобы выполнить этот некий прыжок, вам нужно тело поднять свое выше, чем вы делаете это обычно, то есть тут еже просто «дотянуть» свой подбородок до перекладины не получиться.
3. Ну и в конце выполняем отрыв от перекладины двумя руками прямым хватом. Вы также можете попробовать сначала с одной рукой и только потом перейти к двум, но лично у меня получилось сразу. Все зависит от вашего уровня подготовки и общей силы верха вашего тела. Старайтесь не делать маятниковых движений и при выполнении упражнения, это снимет часть нагрузки, но эффекта от упражнения не будет.
Да, и напоследок, если вы по каким-то причинам не успели поймать турник сразу, или не можете зафиксировать тело и замедлить падение (сделать негативную фазу подконтрольной), то возможно вам еще рано выполнять этот элемент. Таким неловким движением можно навредить локтевому или плечевому суставу, поэтому нужно быть аккуратным.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
