Народ, всем привет. Сегодня я хочу поднять тему питания, а точнее тему тренировок, а еще точнее вопрос, как питаться перед, во время и после тренировки. А главное, попытаться развеять несколько мифов, которым страдают начинающие спортсмены, но в некоторых ситуациях показать, как простой прием пищи, еда, или даже спортивные добавки, принятые не в то время, могут сыграть с нами злою шутку и снизить нашу эффективность на тренировке.
Зачастую, начинающие спортсмены впадают в две крайности:
- вообще никак не регулируют свое питание и не совмещают его с тренировочным процессом, особенно прием различного рода добавок, в которых они не сильно разбираются, но их любимый блогер о них рассказал.
- или же доводят все до абсурда, поедая бананы и пачку творога в потной раздевалке среди толпы других спортсменов в полотенце, закрывая какие-то там окна, в которых они тоже не особо понимают, но вроде сказали, что надо.
Питание перед тренировкой.
Очень важное действие в любой тренировочный день, это хорошо покушать, хотя многие предпочитают тренироваться натощак по утрам, особенно если вы пытаетесь сбросить лишний вес и уменьшить процент подкожного жира, но не все могут позволить себе тренировки по утрам. Поэтому очень важно поесть перед тренировкой, но не позднее, чем за 1,5-2 часа до ее начала, и без долго-перевариваемой пищи, типа говядины, лучше побольше белковой пищи.
Это не просто будет вас тормозить, потому что «тяжело в животе», «потянуло на поспать», «проснулась лень», нет, надо смотреть глубже – почему так происходит. А все просто – после приема пищи в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который нам совсем не нужен на тренировке. Именно он отчасти вызывает сонливость, а энергия кратковременная, после чего нашему телу нужно время на перестройку, что замедляет процессы организма. Да и часть энергии уходит на процессы пищеварения, кровь обильно поступает в ЖКТ, особенно если мы поели прямо перед тренировкой.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И это, кстати, относиться не только к простой еде, но и к различным спортивным добавкам, начиная от простого протеина, который любят начинающие, да и не только, спортсмены, пить прямо перед, а кто-то и во время тренировки, заходя в зал с шейкерами, но и различного рода гейнерам. Они в свою очередь также способствуют выбросу в кровь инсулина, а дальше все, как описано выше.
Питание во время тренировки.
Я думаю, редко кто видел, чтобы кто-то что-то ел прямо во время тренировки, только если «отпетые» бодибилдеры на определенных добавках, которые растут, как на дрожжах. Поэтому, тут особых проблем не будет. Во время самой тренировки или прямо перед ней можно принимать бца-шки, цитрулин, и прочие такого рода добавки, которые имеют способность быстро всасываться в желудке.
И, конечно, вода, надо пить воду, кто бы вам что ни говорил, сейчас есть много теорий и разных мнений, но вода телу нужна, нужна при активном движении, при силовых или кардио-нагрузках. Температура тела повышается, водный баланс истощается. Я лично выпиваю на тренировке бутылку 1,5 литра обычно в легкую.
Кстати, в нашем спортивном магазинчике вы можете приобрести спортивные товары, фитнес-ленты, резиновые петли, фитболы и т.д. по отличным ценам.
Кстати, не только вода важна, но и водно-солевой баланс, электролиты, поэтому спокойно разрешается прием изотоников. Возможно, я напишу отдельную статью на этот счет, есть у меня большие вопросы к популярным производителям, добавлению кучи ненужного сахара и т.д., но все же в некоторых случаях, при грамотном выборе, они будут не лишними.
Питание после тренировки.
Кстати, пока далеко не ушли, вместо изотоников я бы посоветовал пить побольше минеральной воды, после тренировки, на ужин (но не перед сном) я обычно всегда выпиваю стакан-парочку минеральной воды. Какой- совершенно не важно, тут можно подобрать по вкусу. А вот бежать есть бананы точно не стоит, или запихивать в себя пачку творога, пытаясь остановить видимо процесс катаболизма в теле, особенно если вы на массе.
Да, еда после тренировки важна, да вы и сами, если тренировка прошла активно, будете нуждаться в приеме пищи, но бежать сломя голову в раздевалку за контейнером нет никакого смысла. Спокойно примите душ, дойдите до дома, приготовьте поесть и это будет отличным завершением тренировочного процесса на сегодня. Обычно у меня это занимает от 30 до 60 минут, и так я использую как на массе, так и на сушке. Никаких окон нет, белковых, углеводных, в той интерпретации, в которой вы их понимаете, у нас уже была статья на этот счет, повторяться не будем.