Недавно я наткнулся на замечательное исследование. Эксперты организации "Precision Nutrition" изучили истории 100 тысяч человек и выявили 5 главных проблем на пути к их фигуре мечты. Но самое главное, что специалисты предложили варианты решения этих проблем.
Итак, что же это за проблемы?
Не могу справиться со стрессовым перееданием
Более 60% опрошенных страдают так называемым компульсивным обжорством. То есть заедают стресс, неврозы и прочие психологические проблемы. Еще 50 процентов навязчиво хотят определенные продукты и перекусывают, не испытывая настоящего голода.
Как решить проблему? Надо определить причину такого переедания, триггер, который запускает процесс. Это может быть скандал на работе или просмотре фильма. Поняв, что именно вынуждает вас переедать, вы сможете изменить проблемную схему и избавиться от нее.
Не планирую питание
53 % респондентов никак не работают над своим рационом. А как справиться с проблемой? Найти золотую середину. Надо понимать, что питание по принципу "что попало" — это неминуемо проблемы с фигурой и здоровьем. А фанатичное планирование и педантичная фасовка контейнеров — пусть к стрессу.
Найдите золотую середину и просто приучите себя разбираться с рационом и создавать комфортный и здоровый режим.
Ем слишком быстро
Проблема 60 процентов опрошенных. Решение элементарное. Надо учиться замедляться и делать все осознанно. Включая прием пищи. Я не раз писал, что осознанность — залог успеха во всем. Надо учиться есть спокойно, не пялясь в телевизор или смартфон и вы сами удивитесь, как измениться вкус пищи и степень насыщения. Учитесь жить в моменте.
Я сладкоежка
Страсть 50% респондентов. Тут тоже все просто. Отучайте себя и близких раскладывать по квартире конфеты, печеньки и прочие вредные вкусняшки. Если это есть, кто-то обязательно будет это поглощать.
От сладкого совершенно необязательно отказываться совсем, но лучше выбирать полезные источники, например, фрукты, а лучше ягоды.
Ем больше чем надо
Привет нашему счастливому детству и родителям, которые заставляли доедать все до последней крошки. Сейчас мы взрослые и пора понять, что есть надо не сколько положили, а сколько хочется. Не доесть — не проблема. И даже (о какая крамола!) выкинуть пищу. Мы не живем в блокадном Ленинграде, а полки не пусты от дефицита продуктов.
Ваше здоровье гораздо важнее бесполезных и никому не нужных принципов.
Друзья, давайте традиционно обсудим статью. Расскажите, кто, с какими проблемами из списка столкнулся и как вы их победили или побеждаете. А может, есть какие-то другие сложности, которые стоит обсудить?
Устроим информационный и моральный взаимообмен и вместе отправимся в светлое и стройное будущее.
Будьте здоровы!
