Часто на работе возникает множество нервных моментов, не хватает свободного времени на полноценный прием пищи. Всё это ведет к быстрому набору лишнего веса.
В офис мы частенько берем с собой конфетки и бутерброды... еда на бегу легко и скоропостижно провоцирует появление лишних кг.
Каких правил следует придерживаться во имя избежания набора веса?
- Не пропускай завтрак
Прием пищи утром запускает метаболизм и пробуждает ваш организм, дает вам энергию на весь день. Более 40% людей пропускает завтрак.
Следует воспринимать завтрак как некий ритуал, радовать себя красивой подачей, сбалансированной тарелкой, приятным запахом. На завтрак вы можете выбрать абсолютно любое блюдо, желательно, чтобы оно было богато сложными углеводами и белками.
- Что делать, если утром я не чувствую голода?
В том случае, если вы ужинаете поздно, в районе 22.00-24.00 высока вероятность того, что голода вы не почувствуете. Следует ужинать за 3-4 часа до сна, тогда все будет отлично.
Между приемами пищи следует пить по стакану воды. В особенности летом, обычно норму человека составляет 35 мл на кг веса, летом прибавляем к значению еще 500 мл.
2.Обед - основной прием пищи, так же под запретом его пропускать.
Не перекусывайте пирожками и конфетами, уделите себе время и пообедайте горячим блюдом, которое будет состоять из белка, углеводов, жиров и клечатки. Будьте аккуратны с кофе, ведь латте, капучино или мокачино являются весьма калорийными напитками, а если добавить сироп... калорийность будет равна полноценному приему пищи.
Кроме того спустя некоторое время даёт обратный эффект — усталость, разбитость.
Рекомендовано делать три полноценных приема пищи и один перекус. Старайтесь есть в меру, прочувствуйте свой желудок, не переедайте. Запивать пищу можно!
3.Ужинать лучше белком или клечаткой, кисломолочных продуктов лучше избегать, так как они приводят к отекам и пучению живота.
4.Скажи нет вредным перекусам. Понятное дело, что далекого не у каждого есть время для приготовления здорового перекуса, но есть что попало не вариант..
Мюсли, соки, батончики, смузи — от всего этого придётся отказаться. В их составе есть скрытый сахар. Заменить их можно тыквенными семечками, миндалём, грецкими орехами, чиа.
Продукты, которые содержат кофеин рекомендовано употреблять до 16.00.
5.Соблюдайте режим сна.
Многие сидят за соц сетями до поздней ночи, любят посмотреть фильм с пачкой чипсов или бокалом вина, все это ведет к нарушению циркадных ритмов. Это в свою очередь приводит к желанию поесть. Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время.
Здоровый сон улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет, сохраняет молодость, способствует мозговой активности.
INST https://www.instagram.com/askarova770/
TIKTOK