Утро, заряженное на продуктивный день, начинается со стакана чистой питьевой воды, зарядки и сытного завтрака, в котором баланс белков, жиров и углеводов сочетается с вкусными добавками и витаминами. Звучит несколько академично, если не знать, что полезные завтраки это ещё и вкусные завтраки.
Приведём в нашей статье примеры вкусных и питательных завтраков, которые обязаны зарядить вас энергией на весь день!
Завтраки для ускорения метаболизма
Глазунья со шпинатом и грибами
Для того, чтобы все питательные вещества, получаемые во время еды, перерабатывались нашим организмом в энергию, необходимы чётко налаженные процессы метаболизма. Есть продукты, которые помогают ускорить их и тем самым зарядить энергией.
Шпинат, грибы и яйца - именно то, что нужно для ускорения метаболизма с утра.
Приготовьте глазунью из двух яиц (порция на одного человека), добавьте к ней мелко нашинкованные 100 граммов шпината и 100 граммов шампиньонов, обжаренных на чайной ложке растительного масла.
Считать калории и полезные вещества, содержащиеся в завтраках, поможет умный фитнес-браслет GEOZON Fit Plus, который может не только давать советы о правильном питании в специальном приложении, но также следить за тренировками, состоянием организма в течение дня. Самая интересная его функция: подсчёт индекса массы тела и содержания жировых тканей, воды и костей в организме. Таким образом, он может проводить полноценную диагностику состояния вашего организма.
Тост с лососем и сливочным маслом
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, необходимы нашему организму для полноценной жизнедеятельности. В сливочном масле же содержится кальций, который помогает избавляться от лишних килограммов в зале гораздо проще (согласно недавним исследованиям).
Поэтому тост с лососем и сливочным маслом будет отличным началом продуктивного дня.
Творог с грейпфрутом
Творог является важным источником кальция и витаминов. Его полезно употреблять и отдельно, и в составе завтрака с фруктами или мюсли и молоком. Чтобы разнообразить творожные завтраки, рекомендуется добавлять к творогу фрукты, содержащие большое количество витаминов. Например, грейпфрут. Кроме витамина С он обладает жиросжигающим эффектом.
К грейпфруту и творогу можно добавить киви и банан.
Шоколадные вафли
На удивление вафли могут быть полезным завтраком… Если приготовить их самостоятельно :)
Используйте цельнозерновую муку - она гораздо полезнее пшеничной и обладает необычным вкусом.
Итак, для вафель вам понадобятся 2 яйца и 50 граммов сахара: взбейте их миксером и добавьте 1 стакан нежирного кефира или молока. Постепенно добавляйте к смеси 1,5 стакана муки, а в конце влейте 1 столовую ложку растительного масла в полученную массу.
Теперь тесто может отправляться в вафельницу (или на сковородку, тогда из неё получатся блинчики). По готовности добавьте к вафлями или блинчикам шоколад :)
Овсянка с корицей
Овсянка является одним из самых полезных завтраков в мире, она улучшает пищеварение и заряжает необходимой энергией весь организм. Варить её лучше на воде, а не на молоке, тогда она сохранит свои полезные свойства. Но, чтобы сделать ее вкус не таким пресным, добавьте к овсянке пряную корицу, а в тарелку к уже готовой каше добавьте ягоды и/или фрукты. Тогда вкус овсянки будет необычным и подарит новые впечатления :)
