Здоровое питание, диета для снижения веса не должны быть сложными и обременительными, ведь все гениальное просто. Приведенное меню для снижения веса на неделю является прекрасным примером того, насколько вкусной и комплексной может быть здоровая еда.
Блюда не содержат добавок, длинный список ингредиентов. Блюда из подручных, свежих продуктов, которое есть почти в каждом доме: овощи, молочные продукты и цельнозерновые. Быстрый, чистый и сытный план питания настроит вас на здоровый и успешный день.
Сытные блюда настроят на здоровый, успешный день, а самое главное сберегут ваше время.
Меню рассчитано на 5 приемов пищи, без голодания и вреда здоровью. Приготовьте и храните в морозилке.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Каша ячменная с семенами льна
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3; Жиры - 2; Углеводы - 12,2.
Итого калорий в порции: 198 Ккал.
ХЕ в порции - 3,05
Блинные рулетики с вареньем из яблока и корицей
Вес порции - 120г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 6,3; Жиры - 1,5; Углеводы - 28,2.
Итого калорий в порции: 182 Ккал.
ХЕ в порции - 3,38
Ёжики в красной чесночной подливке
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 6,7; Жиры - 12,7; Углеводы - 8,7.
Итого калорий в порции: 352 Ккал.
ХЕ в порции - 1,74
Пирожное "Шу со сметанным кремом"
Вес порции - 40 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 7,4; Жиры - 33,5; Углеводы - 14,1.
Итого калорий в порции: 136 Ккал.
ХЕ в порции - 0,49
Картофельные лепешки со сметанным соусом
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,3; Жиры - 2,4; Углеводы - 18,3.
Итого калорий в порции: 216 Ккал.
ХЕ в порции - 3,66
ВТОРНИК
Каша 4 злака с черной смородиной
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,6; Жиры - 0,9; Углеводы - 14.
Итого калорий в порции: 186 Ккал.
ХЕ в порции - 3.5
Гуляш грибной с макаронами
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 4; Жиры - 1,7; Углеводы - 16,8.
Итого калорий в порции: 198 Ккал.
ХЕ в порции - 3,36
Запеканка с тыквой
Вес порции - 150г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 20,1; Жиры - 2,3; Углеводы - 8,8.
Итого калорий в порции: 204 Ккал.
ХЕ в порции -1,32;
Ромштекс с овощами в клюквенно-брусничном соусе
Вес порции - 250 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 8,5; Жиры - 8; Углеводы - 8,6.
Итого калорий в порции: 351 Ккал.
ХЕ в порции - 2.15
Овощные голубцы под красным соусом
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,2; Жиры - 2,8; Углеводы - 10,4.
Итого калорий в порции: 152 Ккал.
ХЕ в порции - 2,08
СРЕДА
Каша пшеничная с маслом сливочным
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,7; Жиры - 2,4; Углеводы - 14,7.
Итого калорий в порции: 238 Ккал.
ХЕ в порции - 3,68
Греча с тефтелями под соусом прованс
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 7,9; Жиры - 5; Углеводы - 14,1.
Итого калорий в порции: 266 Ккал.
ХЕ в порции - 2,82
Индейка запечённая с овощами с прованскими травами (индейка -0,04; соус -0,07; овощи -0,09)
Десерт сливочный "Черника со сливками"
Вес порции - 100г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,6; Жиры - 10,8; Углеводы - 19,3.
Итого калорий в порции: 185 Ккал.
ХЕ в порции - 1,93
Супчик с мясными фрикадельками
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 4,7; Жиры - 4; Углеводы - 8,7.
Итого калорий в порции: 224 Ккал.
ХЕ в порции - 2,18
ЧЕТВЕРГ
Ролл с курицей и овощами
Вес порции - 150г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 6,9; Жиры - 7,2; Углеводы - 20,6.
Итого калорий в порции: 262 Ккал.
ХЕ в порции - 3,09
Гратен с цветной капустой и фасолью
Вес порции - 250 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 4; Жиры - 5,9; Углеводы - 12.
Итого калорий в порции: 293 Ккал.
ХЕ в порции - 3,0
Харчо с курицей
Вес порции - 250 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,5; Жиры - 5,8; Углеводы - 8.
Итого калорий в порции: 246 Ккал.
ХЕ в порции - 2
Творожный кекс
Вес порции - 40г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 7,4; Жиры - 17; Углеводы - 43,5.
Итого калорий в порции: 143 Ккал.
ХЕ в порции - 1,74
Капуста тушеная с курицей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 5,6; Жиры - 2,3; Углеводы - 5,9.
Итого калорий в порции: 167 Ккал.
ХЕ в порции - 1,48
ПЯТНИЦА
Каша рисовая с вишневым вареньем
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,4; Жиры - 2; Углеводы - 13,8.
Итого калорий в порции: 207 Ккал.
ХЕ в порции - 3,45
Жюльен классический
Вес порции - 125г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 10; Жиры - 7,5; Углеводы - 10,6.
Итого калорий в порции: 187 Ккал.
ХЕ в порции - 1,33
Грудка куриная в сметане с картофелем и зеленым горошком
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 11,8; Жиры - 5; Углеводы - 8,6.
Итого калорий в порции: 254 Ккал.
ХЕ в порции - 1,72
Солянка с курицей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3; Жиры - 5.6; Углеводы - 6.2.
Итого калорий в порции: 218 Ккал.
ХЕ в порции - 1.55
Овощное ризотто
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,2; Жиры - 0,3; Углеводы - 24,4.
Итого калорий в порции: 226 Ккал.
ХЕ в порции - 4,88
СУББОТА
Каша кукурузная с тыквой
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,5; Жиры - 1,8; Углеводы - 13.
Итого калорий в порции: 196 Ккал.
ХЕ в порции - 3,25
Блинные рулетики с творожным кремом
Вес порции - 200 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 8,7; Жиры - 2,8; Углеводы - 30,2.
Итого калорий в порции: 253 Ккал.
ХЕ в порции - 4,23
Спагетти с соусом Болоньезе (спагетти - 0,08; соус - 0,12)
Батончик белковый "ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ"
Вес порции - 50г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 34; Жиры - 10; Углеводы - 10.
Итого калорий в порции: 133 Ккал.
ХЕ в порции - 0,50
Борщ с курицей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,4; Жиры - 3,5; Углеводы - 4.
Итого калорий в порции: 143 Ккал.
ХЕ в порции - 1
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Каша пшенная с зеленым яблоком
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,7; Жиры - 1,8; Углеводы - 13,1.
Итого калорий в порции: 199 Ккал.
ХЕ в порции - 3,28
Фрикадельки под соусом «Прованс» с рисом ( фрикадельки- 0,07;рис – 0,08; соус – 0,05)
Десерт сливочный "Черная смородина со сливками"
Вес порции - 100г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,6; Жиры - 10,8; Углеводы - 19,3.
Итого калорий в порции: 185 Ккал.
ХЕ в порции - 1,93
Печень куриная в сливочном соусе с картофелем
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 6,4; Жиры - 8,4; Углеводы - 10,5.
Итого калорий в порции: 286 Ккал.
ХЕ в порции - 2,1
Суп лапша с курицей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 5; Жиры - 4,8; Углеводы - 3,9.
Итого калорий в порции: 198 Ккал.
ХЕ в порции - 0,98
Стоимость одного блюда = стоимость чашки кофе, поэтому меню не только сытно, но и экономически выгодно. Да, меню отличное, но чтобы его приготовить это нужно потратить уйму времени. Именно поэтому эти блюда можно заказать. Доставляем еду в замороженном виде, вам останется только разморозить в холодильнике и разогреть их в СВЧ.
