Народ, всем привет. Спорт это не просто дело, которым мы занимаемся час или два часа в день, спорт – это состояние души и твоего жизненного пути. И лично я на этом пути уже довольно давно, с переменным успехом, со своими взлетами и падениями, и за все это время я совершал множество ошибок, менял свое мнение, находил новые методики и схемы, пересматривал что-то в своем сознании. На мой взгляд, люди спорта, как и бизнесмены, или другие целеустремлённые люди, должны уметь признавать свои ошибки и уметь принимать разные стороны и мнения.
Сегодня я хочу рассказать о своих ошибках, которые я совершал в начале своего пути, и выводами, которые я сделал, я пользуюсь до сих пор. Возможно, кому-то это принесет пользу, кто-то задумается и поменяет свои методы и схемы, если найдет в них мои ошибки, что сэкономит кучу времени для его развития. Начнем мы с более понятных и банальных советов и в конце перейдем к более незаметным и скрытным, но не мнее важным, как для тренировок, так и для питания.
1. Качество выполнения упражнения.
Всегда расставляйте приоритеты и ставьте верные задачи для достижения своей цели. Если вы метите в пауэрлифтинг, у вас будет одна схема тренировок, если вы хотите преуспеть в кроссфите – другая, воркауте – третья, рост мышечной массы, силы или рельефа сопровождается разными планами тренировок и питания. Можно совмещать, можно чередовать, можно комбинировать, но цель и основная линия должна быть одной, и по ней нужно идти не сворачивая.
И если ваша цель красивое подтянутое тело атлета, с небольшим процентом подкожного жира, качественной массой и рельефом мышц, вы должны работать на качество выполнений упражнения, на технику, а не на вес. Это важно, особенно если вы новичок, не надо стараться постоянно прогрессировать в весах, ломая технику, увеличивая риск для суставов и т.д., просто попробуйте следить за техникой. выполнять упражнение медленно, в спокойном темпе (как говорят, в стиле бодибилдеров), и вы будете прогрессировать без дополнительного отягощения.
2. Всегда считайте калории.
Если говорить про питание, то самый важный совет, который я для себя принял, это необходимость постоянно считать калории. Человек так устроен, что он всегда занижает свою калорийность, что-то упускает, ему кажется, что он съел чуть-чуть, и эта печенька ничего не весит, зато он сегодня прошел пешком до работы, а не на трамвае, и поэтому он даже в дефиците. Только печенька вышла ему в 120 ккал, а полчаса ходьбы затратило 40 ккал (цифры условные).
Кстати, это может быть Вам интересно:
Вы можете не считать калории только в двух случаях:
- когда вы уже все заранее посчитали и каждый день едите одни и те же продукты и блюда, то тут и так все понятно. Я лично составляю себе заранее подсчитанное меню на неделю и стараюсь его придерживаться.
- когда меню составили за вас, что обычно и делают на всяких марафонах и курсах по снижению веса. Калории просто уже посчитали за вас, и дали вам те блюда, которые вы можете есть.
3. Правильные качели.
«Качели» — это такое условное название периодизации в фитнесе, которое действует как в тренировках, так и в питании. Когда вы сменяете виды своих тренировок, с более интенсивных на более спокойные, в течении месяца, или полугода. Или, когда вы плавно выходите из большого дефицита калорий в более меньший дефицит, давая своему организму немного выдохнуть и привести ЦНС в спокойное состояние.
Этим надо пользовать и пользоваться постоянно, но качели должны быть правильные и подконтрольные. Обычно возникают две проблемы у начинающих:
- выполнить медленный переход, когда вы бросаете диету и начинаете есть не в себя вместо того, чтобы плавно форсировать своими калориями. В тренировках аналогичная проблема, когда снижение интенсивности воспринимается как «аа, сегодня полчасика на расслабоне».
- обратная сторона, психологическое принятие, кога вы переживаете, что небольшой откат назад перечеркнёт все то, что вы делали до этого. Обычно эти две проблемы связаны.
4. Жесткий тайминг во время тренировок.
Довольно долгая моя ошибка была, которая влияет даже больше не на качество самих тренировок, а на их восприятие. Это тот случай, когда вам нужно контролировать время отдыха между подходами, особенно если вы во время тренировок слушаете музыку или отвлекаетесь на телефон, ходите с другом или еще чем-то занимаетесь. Конечно, вам скажут – так нельзя, идешь на тренировку, значит все внимание на тренировку, но все мы люди, и это так не работает, по крайней мере на постоянке. Даже находясь один в зале, без гаджетов, без музыки и без ничего, я могу во время тренировки «встать в ступор» и улететь куда-то в мысли, в проблемы и т.д. Я не хотел, оно само…
И помогает жесткий тайминг времени между подходами. Будильник ставить не обязательно, но следить за часами надо. И это решает еще одну важную проблему – постоянное чувство, что вы не дорабатываете. Вот вроде 2 часа тренировался, всю программу выполнил, а как-то не особо то и прям чтобы вымотался. А с подходами жесткого контроля времени тренировка стала занимать на полчаса!!! меньше времени, интенсивность возросла и в конце уже нет чувства как раньше, оно сменилось желанием прилечь на диванчик, полежать.
5. Включать нелюбимые упражнения.
Ну и последний мой совет, хотя статья и так получилась довольно большая, опять напишут в комментариях, что много букв, это частое выполнение нелюбимых упражнений через силу. Я ненавижу качать ноги, просто терпеть не могу, кстати, как и многие, и на заре своего становления в спорте я старательно избегал этих тренировок. Голова рождала «отмазки», как горячие пирожки, и колени больные, и суставы, и «да они у меня и так мощные, жена сказала, что мои икры просто огонь».
Но потом я попал к тренеру, который заставил меня работать с ногами, и мне не то, что понравилось, но колени болеть перестали, я стал брать большие веса, я почувствовал разницу между до и после, появился спортивный интерес. И не то, что бы я полюбил качать ноги, но теперь это не вызывает во мне такого дикого «отторжения», как раньше. Да и ноги стали куда «огненнее», чем раньше.