Что есть и чего следует избегать на завтак
Для большинства людей завтрак должен содержать не менее 300-350 калорий - и его следует есть каждое утро, а не пить: если вы будете пить калории, а не есть их, вы будете менее насыщены и не сможете дождаться следующего приема пищи.
Вы, наверное, слышали фразу « Завтрак - самая важная еда дня» она давно звучит для вас как клише, но некоторые фразы, по словам диетолога доктора Жаклин Лондон, повторяются не зря.
«Чтобы избежать слабости, вызванной падением, уровня сахара в крови, вам нужен завтрак, и когда день вы начнете со здоровой и питательной пищи, вы примете более правильные решения», - говорит она.
Советы для самого вкусного и питательного завтрака
Завтракай каждый день
Потому что исследования говорят, Вы будете сжигать больше калорий в день, если позавтракаете, а если пропустить этот рацион, то Вы сожжете меньше жира.
Избегайте сладкого
Овсяные хлопья, энергетические батончики и шоколад, различная выпечка и соки обычно содержат много сахара. Ищите злаки с однозначным содержанием сахара, энергетические батончики с менее чем четырьмя граммами добавленного сахара и несладкие молочные продукты. Избегайте сладких напитков, особенно подслащенного кофе и чая.
Выбирайте нежирные белки:
Такие как яйцо и несладкие молочные продукты.
Добавьте несколько продуктов
На завтрак приготовьте омлет с овощами, побольше клетчатки, и вы будете сыты надолго.
Хороший завтрак должен сочетать в себе белок, жиры, богатый клетчаткой, что очень важно для насыщения и достаточного количества энергии. Ешьте утром достаточное количество овощей и фруктов, чтобы получить необходимое количество белка, можно добавить одно яйцо, также в завтрак можно добавить орехов или курицу.
Всем всего хорошего!
Подписывайтесь на канал
